Тэвчээр гэдэг нь хүний бие махбодийн хүч чадлын үед бие махбодийн хүч чармайлт, булчингийн ядаргаа тэсвэрлэх чадварыг хэлнэ. Хүүхэд тэсвэртэй төрдөггүй тул энэ чадвар нь удаан хугацааны сургалтаар бүрддэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хамгийн энгийн тэсвэрлэх дасгал бол олсоор үсрэх явдал юм. Энэ дасгал нь бараг бүх булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Үсрэлтийг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна, аажмаар аажмаар минут тутамд нэгээс зуун гучин хүртэл.
Алхам 2
Өвлийн цаг агаарт өдөрт дор хаяж нэг цаг цанаар гулгахаа мартуузай. Цанаар гулгах нь амьсгалын тогтолцоонд сайнаар нөлөөлдөг. Зөв дасгал хийх нь бүх дасгал хийхэд маш чухал байдаг.
Алхам 3
Холын зайд гүйх. Энэ тохиолдолд удаан гүйх нь дээр. Энэ бол ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг бий болгох, амьсгалын болон зүрх судасны системийг бэхжүүлэх хамгийн сайн дасгал юм. Зайг туулахад хэсэг хугацаанд уухгүй байхыг зөвлөж байна.
Алхам 4
Усанд сэлэхийг тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгал гэж олон хүмүүс үздэг. Энэ спорт нь бараг бүх булчингийн бүлгүүдийг эв найртай хөгжүүлдэг.
Алхам 5
Газар дээр нь алхах, алхах нь сургалтын бүх үе шатанд маш чухал дасгал юм. Урт алхах нь ерөнхий фитнессэд хүрэх хамгийн сайн арга юм. Гимнастикийн вандан сандал дээр зогсоод шалан дээрээс доошоо бууж алхах. Дасгалыг олон удаа давтаж хийхийг зөвлөж байна. Дасгалын блокуудын хооронд хэвлий эсвэл гарын халаалтыг хий.
Алхам 6
Хамгийн энгийн дасгалуудыг эзэмшсэний дараа түлхэх дасгалууд руу шилжээрэй. Прессийн тоог аажмаар хамгийн их хэмжээгээр нэмэгдүүлнэ.
Алхам 7
Хэрэв та ямар нэгэн спортын хэсэгт бүртгүүлбэл сайхан байх болно. Аливаа бүлгийн биеийн тамирын дасгал нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд маш их тустай байдаг.
