Биеийн булчинг бэхжүүлэх тухайд тэд нуруу, мөр, гарын булчингийн талаар ярьдаг. Үүний зэрэгцээ, биеийн дээд хэсэгт ямар дасгал хийснээс үл хамааран хүчтэй гар нь хамгийн түрүүнд чухал ач холбогдолтой байх болно. Гар нь илүү хүчтэй байх тусам хэвтээ бааранд иж бүрдэл, симулятор дээр дасгал хийх боломжтой болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Энэ нь сойзны тусламжтайгаар хөндлөвч дээр дүүжлэхэд бие бэхлэгддэг бөгөөд түлхэх үед биеийн ачаалал тэдгээр дээр унадаг. Хүчтэй гар нь туухай эсвэл гантелийн барыг илүү удаан барьж, жинтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
Алхам 2
Гар нь голчлон яс, үе мөчтэй холбоотой байдаг ч булчинд зориулсан өрөө агуулдаг. Биеийн энэ хэсэгт нийтдээ гучин өөр булчин байдаг. Сонирхолтой нь тэд зөвхөн далдуу модны хажуу талд байрладаг. Энэ тохиолдолд булчингийн булчингийн гурван бүлгийг ялгана: дунд бүлэг, эрхий хурууны булчингийн бүлэг, жижиг хурууны булчингийн бүлэг. Тохиромжтой дасгал хийснээр ямар ч булчинг бэхжүүлж болно.
Алхам 3
Гараа бэхжүүлэх түгээмэл аргуудын нэг бол тэлэгчтэй дасгал юм. Энэ элементтэй хичээлүүд нь маш энгийн бөгөөд гэртээ болон ажлын завсарлагааны үеэр боломжтой байдаг. Зөв өргөтгөгчийг сонгох нь чухал юм. Худалдан авахаасаа өмнө хэд хэдэн удаа шахаж үзээрэй: хэрвээ та хорь гаруй тасралтгүй зүсэлт хийвэл ийм өргөтгөгч нь танд хэтэрхий "сул" байна. Нэг арга барилаар арав гаруй удаа шахахгүй байх нэг зүйлийг хийх болно.
Алхам 4
Та гадны объектгүйгээр сойзоо бэхжүүлж чадна. Түлхэх нь үр дүнтэй арга юм. Зөвхөн сонгодог түлхэлтээс ялгаатай нь энэ тохиолдолд далдуу дээр биш харин хуруунд ач холбогдол өгдөг. Илүү хүнд хэлбэрийн түлхэлт бол далдуу модны ар тал дээр дасгал хийдэг дасгалууд юм.
Алхам 5
Өндөр татахгүйгээр гараа бэхжүүлэх цуврал дасгалуудыг нөхөөрэй. Стандарт арга барилаас гадна та алчуураар татах аргыг туршиж үзэх боломжтой. Энэ нь хоёр алчуур шаардагдах бөгөөд хэвтээ баарны дээр хаях ёстой. Татах ажлыг алчуур дээр хийдэг. Дашрамд хэлэхэд алчуурын оронд өлгөөтэй цагираг бүхий сонгодог хэвтээ баар бас тохиромжтой бөгөөд энэ нь таны гарын бугуйг "шахах" боломжийг олгоно.
