Урт харайлт бол хөнгөн атлетикийн хүнд хэцүү төрлүүдийн нэг юм. Үүнийг сурахын тулд чадварлаг, тууштай бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хамгийн хол үсрэхийг сурахад туслах зарим практик удирдамжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - спортын дүрэмт хувцас;
- - хөнгөн пүүз.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Загалмай гүй. Хөнгөн атлетикийн аль ч төрөлд загалмайн анхан шатны бэлтгэл чухал байдаг бөгөөд үүнгүйгээр зүгээр л юу ч байдаггүй. Хэрэв таны тэсвэр тэвчээр сул байвал та дасгал сургуулилтанд олон ажил хийх боломжгүй болно. Наад зах нь өдөр бүр 5-8 км гүйх дүрмийг баримтал. Хэзээ, хичнээн хэмжээний гүйх талаар дасгалжуулагчтайгаа уулзана уу.
Алхам 2
Цэнгэлдэхэд бэлтгэл хийж байхдаа спринт гүйлтээр гүйх. Бага зэрэг халаагаад, баяжуулалтаа өмсөөд, хурдан гүй. Урт харайлтын үед зөвхөн сайн амьсгалахаас гадна тэсрэх хурдаар хурдлах нь чухал юм. 60-100 метрийн 8 сегментийг гүйж, цаг хугацааг хэмжинэ. Тэднийг байнга сайжруулж байгаарай. Энэ нь гайхалтай үсрэлт хийхэд маш чухал юм!
Алхам 3
Дулаацаж байхдаа байрандаа үсрэх хэрэгтэй. Их бие, булчингийн тогтолцоог халаах тусгай дасгалууд байдаг. Та энэ бүхнийг бүрэн гүйцэд хийх ёстой! Хөлийг сунган, бэлтгэлд ажиллуулахын тулд ойролцоогоор 50-100 орчим өндөр үсрэлт хийх нь бас чухал юм.
Алхам 4
Өдөр бүр суниарай. Тамирчин хүн гүйх, тусгай бэлтгэл хийхээс гадна маш сайн уян хатан байх хэрэгтэй. Үүнгүйгээр та хол үсрэх боломжгүй юм. Энэ нь бүх спортод хамаатай. Өдөрт 15-30 минутын турш сунгана. Хамгийн чухал нь нуруу, хөлөө сунгана. Та үүнийг босоо болон хэвтэж аль аль нь хийж болно.
Алхам 5
Үсрэх дасгал хий. Урт үсрэлтүүдийг өөрсдөө элсний нүхэнд хийдэг бөгөөд урдуур нь хол зайд модон банз байдаг. Түүний өшиглөлтийг өөрөө хийдэг. Бууж, газардахын тулд зайны мэдрэмжийг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ бүхэн зөвхөн үсрэлт хийх дасгалын үеэр л хүрч болно.
Алхам 6
Үр дүнгээ хянах. Холоос үсрэхийн тулд эцэст нь таны ахиц дэвшилд үргэлж хяналт тавьж байх нь чухал юм. Үсрэх зайг сар бүр эсвэл бүр долоо хоногт 1-2 см-ээр нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Энэ нь таныг байнга шинэ өндөрлөгт ойртуулах болно. Зөвхөн ийм байдлаар л та уртаараа төгс үсэрч сурах болно.
