Гүйх нь мөчлөгийн дасгал бөгөөд бүтэн мөчлөг нь давхар алхам юм. Уралдааны алхах үед мөчлөгийн элемент нь давхар тулгуур бөгөөд гүйх нь хөлийг гадаргуугаас (гүйлтийн зам) түлхэхэд тохиолддог нислэгийн үе шат юм. Ажиллах хурдыг сайжруулахын тулд та энэ үе шатыг богиносгохыг хичээх хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - спортын хувцас;
- - спортын гутал.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гүйлтийн алхамын үргэлжлэх хугацаа нь хүн бүрт хувь хүн байдаг бөгөөд энэ нь тамирчинд хамгийн хурдан гүйлтийн үеэр ч гэсэн тайвшрах боломжийг олгох ёстой. Хурданд алхамын урт биш харин түлхэх үйл явц өөрөө нөлөөлдөг - үүнд хамгийн бага хугацаа зарцуулж сур.
Алхам 2
Ажиллах хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд дараахь аргыг ашиглаарай. Хөлийг зам дээр маш хурдан байрлуул, гэхдээ нэгэн зэрэг зөөлөн, хавартай байх нь дэмжлэгийг хамгийн их хүчээр даруй түлхэхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай
Алхам 3
Тохойгоо зөв өнцгөөр нугалж, урагшаа урагшаа, хойшоо гадагш чиглэсэн хөдөлгөөний хэмнэлээр хөдөлгөнө. Энэ нь биеийн аэродинамик шинж чанарыг эрс нэмэгдүүлнэ. Энэ нь хөдөлгөөний хурдыг тохируулах ёстой гарын хөдөлгөөний далайц юм.
Алхам 4
Биеийн зөв налууг ажигла. Хамгийн их хурдтай байхын тулд биеэ урагш бага зэрэг хазай. Хэдийгээр том налуу нь түлхэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмрээ оруулдаг ч гэсэн дүүжин хөлний сунгалтыг удаашруулж, улмаар хурд буурч байгааг санаарай. Биеийн хазайлтын зэрэг нь гүйгч бүрийн хувьд хувь хүн байдаг бөгөөд энэ нь бие бялдрын хэлбэр, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс шууд хамаардаг.
Алхам 5
Хурдны тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн сургалтын тусгай схемийг хэрэгжүүлэх. Хамгийн үр дүнтэй нь завсрын арга юм. Хурдан гүйлтийг амралтаар ээлжлэн солих бөгөөд түүний үүрэг нь удаан гүйх эсвэл хурдан алхах явдал юм.
Алхам 6
Хурдан гүйлтийн хэсэг нь янз бүрийн урттай байж болно - жараас хоёр мянган метр хүртэл (тамирчны биеийн тамирын байдлаас хамаарч). Ийм дасгал нь аэробикийн чадварыг хөгжүүлж, бие махбодийг хүчилтөрөгчийн өрийг даван туулах, эрчим хүчний нөөцийг эрэлхийлэхэд хүргэдэг. Нэмж дурдахад хөлний зөв байрлалыг дасгалжуулж, булчингууд хөгжиж, гүйлтийн давтамж, урт нэмэгдэж, улмаар гүйлтийн хурд нэмэгдэхэд хүргэдэг.
