Гүйлт нь дамббелл өргөхийг хүсдэггүй, маш их энерги шаарддаг спортоор хичээллэхийг хүсдэг хүмүүст хамгийн тохиромжтой ачаалал юм. Эхлэгчдэд ч гэсэн бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнийг ядрах, ядрахгүйгээр хадгалах боломжтой байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - шаахай;
- - спортын хувцас.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Ажилласны дараа аймшигтай ядаргаа гомдоллож буй эхлэгчдэд тулгардаг гол бэрхшээл бол ачааллыг буруу хуваарилах явдал юм. Тэд бие махбодийн бэлтгэлгүй байдлыг харгалзан үзэхгүйгээр аль болох их гүйхийг хичээдэг. Эхний гурваас таван удаа гүйх нь арваас арван таван минутаас хэтрэхгүй байх ёстой, бага хурдаар яв, ядарсан бол алхахдаа хурдаа хас. Ажилдаа таван минутын турш аажмаар нэмээрэй, хэдэн долоо хоногийн дараа та үр дүнгээ цаг хугацаа, хурд хоёроор нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 2
Зөв гутал сонгоорой. Гүйхэд хамгийн чухал нөхцлүүдийн нэг бол сайн гүйдэг гутал юм. Спортын дэлгүүрийн зөвлөхтэй холбоо барьж, түүний тусламжтайгаар хамгийн сайн сонголтыг сонго. Та гүйх гэж байгаа гадаргуугаас түлхэх хэрэгтэй (танхимд зам, асфальт эсвэл хөрс).
Алхам 3
Спортын хувцас худалдаж аваарай. Энэ нь хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, бие махбодийг хэт чангалж, таагүй байдал үүсгэх ёсгүй. Спортын шорт, подволк нь зуны саруудад тохиромжтой. Хэрэв та хүйтний улиралд гүйхээр шийдсэн бол цээж, хүзүү, толгойгоо дулаалах хэрэгтэй.
Алхам 4
Гурван зүйлээр амьсгал. Зөв амьсгалах нь гүйлтийн дараа сайн сайхан амьдрах түлхүүр юм. Тус бүр дээр гурвыг тоолж, амьсгалаа гаргаж, гаргаарай.
Алхам 5
Биеийн байрлалыг хянах. Толгой чинь дээш, нуруу нь шулуун байх ёстой. Гараа тохойгоороо бага зэрэг нугалж, нударгаараа гараа засаарай. Хөлөө тэгш доошлуул, гүйж байхдаа үсэрч болохгүй.
