Гүйх нь бие махбодийн хувьд маш сайн кардио дасгал бөгөөд бараг бүх булчингийн бүлгүүдийг татан оролцуулж, бие махбодыг тонирж өгдөг. Хэрэв та энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл гүйхдээ ядрахгүй байх боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тав тухтай хувцастай гүйх. Спортын дэлгүүрийг үзээрэй, бараг бүгдэд нь гүйлтийн тоног төхөөрөмж бүхий хэсгийг олж болно. Танд цөөн хэдэн зүйл хэрэгтэй болно: гүйлтийн гутал, өмд эсвэл шорт, подволк. Спортын гутал нь тохирсон хэмжээтэй, тав тухгүй байх ёстой, харин хувцас нь нягт тохирсон байх ёстой, гэхдээ бие махбодийг шахахгүй байх ёстой (тэгэхгүй бол та цусны урсгалыг зөрчих болно). Охидууд спортын хөхний даруулгатай байх ёстой бөгөөд ингэснээр хөхийг сунгахаас хамгаална.
Алхам 2
Ачаалал, хурдыг аажмаар нэмээрэй. Эхлэн сурагчид ихэвчлэн урт хугацааны гүйлтээс эхлэхийг хичээдэг бөгөөд ингэснээр амьсгал давчдах, хажуу тийшээ өвдөх шинж тэмдэг илэрдэг. Баримт нь ачаанд дасан зохицоогүй бие эхний долоо хоногт арван таван минутаас илүү хурдтай гүйж байгааг мэдрэх чадваргүй болно. Зөвхөн гурав дахь долоо хоногоос хурдыг нэмэхийг зөвлөж байна. Тэмцээний хоёр дахь сар гэхэд та дөчин тавин минутын турш ядаргааны шинж тэмдэггүйгээр нэлээд хурдан хурдаар гүйх боломжтой болно.
Алхам 3
Гүйхээсээ арван таван минутын өмнө нэг аяга цэвэр ус ууна. Энэ нь бие махбодийг стрессийг даван туулж, усгүйжэхэд тусална. Гүйхээс өмнө идэхийг зөвлөдөггүй.
Алхам 4
Амьсгалаа ажигла. Гол алдаа нь гэнэт амьсгалах, амьсгалах явдал юм. Та энэ зуршлаа хаях хэрэгтэй болно. Амьсгал нь гурван зүйлээр хийгдэх ёстой: амьсгалах (нэг-хоёр-гурав) - амьсгал (нэг-хоёр-гурав). Амьсгал тэнцвэртэй байх нь гүйгчдэд илүү их уян хатан байдлыг өгөх болно. Та алхамуудын тоогоор тоолж болно.
Алхам 5
Дасгалын хооронд удаан завсарлага бүү хий. Удаан хугацааны хүчин чармайлтаар олж авсан бүх ур чадвараа алдахгүйн тулд долоо хоногоос дээш хугацаанд гүйлтийг тасалдуулахгүй байхыг хичээ.
