Бараг бүх гүйгч гүйлтийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг. Хэд хэдэн үр дүнтэй аргууд байдаг бөгөөд эдгээр нь тус бүрдээ илүү хурдан бөгөөд тэсвэртэй болоход тань туслах болно.
Гүйлт бол дэлхийн сая сая хүмүүсийн тоглодог хамгийн хүртээмжтэй спорт юм. Зарим хүмүүсийн хувьд гүйх нь өөрийгөө сайхан галбиртай байхад тусалдаг бол нөгөө хэсэг нь өөрсдөөсөө дээгүүр гарч, бусадтай өрсөлдөн хурдтай явах боломж гэж үздэг.
Гүйгчдийн аль нь ч тэсвэрлэх чадвараа нэмэгдүүлэхээс татгалзах магадлал багатай - өөрөөр хэлбэл илүү хурдан, удаан гүйж сур. Тэвчээрийг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн сонголт байдаг бөгөөд тус бүр нь тодорхой ангиллын хүмүүст чиглэгддэг. Бид бүгд өөр өөр тул бидний хүн нэг бүр нөгөөгөөсөө илүү хүлээн зөвшөөрөгдсөн нэг арга замыг олох болно.
Чухал! Бүх тохиолдолд дараахь сургалтын горимыг анхаарч үзээрэй - долоо хоногт гурван өдөр, дасгалын хооронд 1-2 хоног амрах.
Нэгдүгээр арга - зайг нэмэгдүүлэх
Энэ бол хамгийн хялбар арга юм. Та ердийнхөөс 30-40% илүү зайд гүйх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та 3 км-т нэг удаа гүйх нь хэвийн үзэгдэл бол 4 км гүйх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хурд буурахгүй байна. Нэг удаа долоон километр хүрэх хүртлээ сар бүр ачааллыг нэмэгдүүлээрэй. Долоо хоногт гурван удаа дасгал хийснээр та тэсвэр тэвчээрээ эрс нэмэгдүүлж, гурван км замыг амархан туулах боломжтой бол гүйлтийн хурд нэмэгдэж, бие махбодь нь ачааг амархан тэсвэрлэх чадвартай болно.
Хоёр дахь арга - урагдсан хэмнэл
Канадын нэрт марафон гүйгч Крейг Биасли гүйлтийн тэсвэр тэвчээрийг дараах байдлаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Та хамгийн их хурдаар 30 секундын турш гүйж, таван секундын турш хэвийн алхалт руу шилжих хэрэгтэй. Явсны дараа - дахин гүйх гэх мэт. Нэг дасгал хийхэд зөвхөн 8 цикл. Сарын дотор гүйлтийн тэсвэр тэвчээр ихээр нэмэгдэж, бие махбодь улам хүчтэй болно. Мэдээжийн хэрэг цаг хугацаа өнгөрөх тусам та мөчлөгийн тоог хүссэн хэмжээгээрээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Хамгийн гол нь аливаа зүйлийг яарах хэрэггүй.
Гурав дахь арга - интервал ажиллуулах
400-800 метрийн зайд өгөгдсөн хурдаар гүйх шаардлагатай. 1-2 минут амарсны дараа гүйлтийг давт. Ийм завсарлага эхний шатанд 4-5 байх ёстой. Долоо хоногийн дараа та өөр интервал нэмж болно, гэх мэт. Хоёр сарын дараа та ижил хурдтайгаар өмнөхөөсөө хоёр дахин илүү гүйхэд бэлэн болох нь гарцаагүй. Хөл илүү хүчтэй болж, бие нь илүү хүчтэй болно.
Дөрөв дэх арга - гүйлтийн хэмнэлийг өөрчлөх
Энэ арга нь илүү бэлтгэгдсэн тамирчдад сайнаар нөлөөлдөг. Талбайг тойрох тойрог нь 400 метр байдаг цэнгэлдэх хүрээлэнд хамгийн сайн тоглодог. Эхний арван дасгал хийхэд таваас зургаан тойрог гүйхэд хангалттай.
Дулаацсаны дараа та тойрог ороомог эхлэх хэрэгтэй. Тойрог бүр өмнөхийг давтана. Нэгдүгээрт, 50 метр бол хамгийн хурдан гүйх боломжтой. Дараа нь нөхөн сэргээхэд хялбар 50 метрийн гүйлт. 50 метрийн дараа хурд хамгийн дээд хэмжээнээс арай бага болж, нөхөн сэргээлтийн 50 метрийн зайд дахин орно.
Хэрэв цэнгэлдэх хүрээлэнгээр гүйх боломжгүй бол тэсрэх бөмбөгийг явагчаар сольж болох бөгөөд ингэснээр зохицуулалт сайн хөгждөг.
Тавдугаар арга - алсын зайн гүйлт
Патрик Нобл долоо хоногт нэг удаа холын болон холын зайн гүйлтэд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, та ердийн хурдаараа 50 км-т арван км туулж чадвал 30 минутын дотор долоон км гүйж үзээрэй. Тэр болгонд хэдэн минутын турш хурдаа нэмэгдүүлээрэй. Хоёр сарын дараа та өөрийгөө танихгүй бөгөөд ингэснээр таны тэсвэр тэвчээр нэмэгдэх болно.
