Илүүдэл жингийн асуудал нь зөвхөн шударга сексийн хүмүүсийн дунд төдийгүй зарим эрчүүд хэдэн килограммаас салах дургүй байдаг. Ялангуяа нуруун дээрх өөхний атираа арилгах нь хэцүү байдаг. Массаж, тогтмол дасгал хийснээр нуруун дээрх атирааны асуудлыг мартахад тусална.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Dumbbells эсвэл усны сав
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нуруун дээрх өөхний атираа нь хоол тэжээлийн дутагдал, идэвхгүй амьдралын хэв маягаас болдог. Явган алхах, шатаар өгсөх, цахилгаан шатаа мартах, биеэ барих байдал, гүйх, дугуй унах зэргээр энэ асуудалтай тэмцэж эхэл. Булчиндаа шаардлагатай дасгал хийж эхэл. Мэдээжийн хэрэг та фитнесст явж эхэлж болно. Туршлагатай багш танд үнэтэй зөвлөгөө өгч, цогц дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ танд багштай хамт бэлтгэл хийх цаг зав, хөрөнгө мөнгө байхгүй бол гэртээ дадлага хийж эхлэх боломжтой. Аз болоход аюулгүй, хялбар олон дасгалууд байдаг.
Алхам 2
Дашрамд хэлэхэд, усан сан нь арын булчинг ачаалахад тусалдаг. Усан бассейнд бүртгүүлж, сонгодог усан сэлэлт эсвэл усан аэробикт хамрагдаарай. Ус нь зөвхөн хөнгөвчлөх мэдрэмжийг өгдөг төдийгүй булчингийн ачааллыг идэвхжүүлдэг. Учир нь усны даралт, хөдөлгөөний явцад эсэргүүцэл нөлөөлдөг. Сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа нэг цаг хагасын турш дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Хөлөө мөрний өргөнтэй, нуруугаа шулуун байлгаад шулуун зогс. Гараа арагшаа тавиад түгжээнд тэврээрэй. Нуруугаа аажмаар бөхийлгөж, цээжээ урагшлуул. Үүний зэрэгцээ тэврэлттэй гараа өргөж, доошлуул. Мөрний ир хэрхэн яаж хоорондоо хаагдаж байгааг та мэдрэх ёстой. Энэ дасгалыг хоёроос гурван багцад гурван минутын турш хий.
Алхам 4
Дараагийн дасгалын хувьд танд нэг ба хагас килограмм дамббелл эсвэл усаар дүүргэсэн ердийн хуванцар сав (элс) хэрэгтэй болно. Гартаа ачаа аваад биеэ урагшаа хазайлган дамббеллуудыг хажуу тийш нь тарааж эхэл. Үүний зэрэгцээ тохойн үений үеэр гараа бөхийлгөхгүй байхыг хичээ. Дөрвөн арван хоёр давталт хий. Энэхүү дасгал нь нурууны дунд ба дээд хэсэгт сайн ажилладаг бөгөөд биеийн өөх тосны эсрэг тэмцэхэд тусалдаг.
Алхам 5
Хажуугийн хажуу тал руу эргэх нь арын өргөн булчингуудыг ачаалж, атираа үүссэн газруудад хажуу талыг нь төгс дээш татна. Өрөөнийхөө дунд хөлнийхөө мөрний өргөн дээр зогсож бай. Савлуурт хөдөлгөөн хийх, нурууны булчингаа сунгахдаа аль болох мөр, гараа буцааж авахыг хичээ. Үүнтэй ижил зүйлийг нөгөө гараараа хий. Тус бүрийг 2 минутын турш хоёр багц хий. Таны сонгосон ар тал дээрх өөхний атираатай харьцах ямар дасгал, арга барилаас үл хамааран системчлэл маш чухал гэдгийг санаарай. Хамгийн гол нь өөртөө зорилго тавьж, зоригтойгоор түүндээ хүрэх явдал юм.
