Хүний үсрэлтэд хэд хэдэн булчингийн бүлгүүд оролцдог. Нэгдүгээрт, арын булчингууд ажиллаж эхэлж, дараа нь гуя, тугалын булчингууд хоорондоо холбогддог. Энэ булчингийн бүлгүүдийг тамирчид дасгалжуулдаг бөгөөд тэдний амжилтанд өндөр үсрэлт гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингийн багц дасгал хийхийн өмнө тэдгээрийг сайтар дулаацуулж, зуурах хэрэгтэй. Энэ нь сургалтын явцад гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Биеийн тамирын дасгалаа гүйлтээр эхлээрэй. Хэрэв та жижиг зайд дасгал хийж байгаа бол тогтмол гүйлтийг байрандаа гүйх эсвэл олсоор үсрэх зэргээр сольж болно. Таван минут хангалттай байх ёстой. Дулаацсаны дараа та сунгалтаа эхлүүлж болно. Булчин, шөрмөс сунгах, үе мөч зуурах.
Алхам 2
Дараа нь биеийнхээ дээд хэсгийг сургаж эхэл. 4 багцад түлхэлт хийх дасгал хий. Тэд цээж, булчингийн булчингуудад стресс өгдөг. Түлхсэний дараа таталт руу шилжинэ. Тэд нуруу, биспис дээрээ стресс үүсгэдэг. Таны зорилго бол 60 түлхэлт, 30 таталт авах явдал юм.
Алхам 3
Дараа нь гуяны булчингийн дасгалууд руу шилжинэ. Энэ бол үсрэх үед түлхэх хүчийг хариуцдаг булчингийн гол бүлэг юм.
Хагас суулт хий. Бөхийхдөө ташаа шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ дасгалын хувьд 10 удаагийн 4 багц хангалттай. Өвдөг гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд хэт гүнзгий сууж болохгүй. Хэрэв та жингээрээ хазайвал өвдөгний уян хатан боолт ашиглаарай.
Алхам 4
Хагас бөхийх нь танд хангалттай хялбар болоход та "Алхаа гишгээ", "Мэлхий" дасгалууд руу шилжиж болно. Эхний дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: нэг хөлөө даян дээр тавиад, нөгөө хөлөөрөө түлхээд үсэрч байхдаа тулгуур хөлөө соль. Өөр хөл. "Мэлхий" дасгал нь бүрэн суусан байрлалаас урт үсэрч байна.
Алхам 5
Үсрэх хүчийг хариуцдаг сүүлчийн булчингийн бүлэг бол тугалын булчин юм. Тэднийг хөгжүүлэхийн тулд жинтэй оймсны өргөлтийг хий. Өсгий нь шалан дээр хүрэхгүй байхын тулд жижиг өндөрлөг дээр зогсоод хөл тус бүр дээр ээлжлэн босно.
Нэг хөл дээр үсрэх нь бас сайн нөлөө үзүүлдэг. Жижигээс эхлээд үсрэх тоог аажмаар 100-д хүргэнэ үү. Энэ дасгалын үеэр үе мөч чинь ноцтой стресст ордог гэдгийг санаарай.
