Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд том гэдэс нь өөртөө эргэлзэх шалтгаан болдог. Тэд туранхай болохын тулд хоолны дэглэм барьж, өлсөж, хоолны дэглэм уухад бэлэн байдаг. Гэхдээ та өөрийнхөө биеийг ингэж дооглох хэрэггүй. Системчилсэн дасгал, түүний дотор хэвлийн дасгал нь том гэдэснээс салахад тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шулуун босоод, гараа тайвшруулаад цээжнийхээ урд байрлуулаад хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгө. Амьсгалаа авахдаа үсрээд ташаагаа баруун тийш, биеэ зүүн тийш эргүүл. Мөргөлт нь бэлхүүсний хэсэгт гарч ирнэ. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа үсрэх хэрэгтэй. Нөгөө тал руугаа эргүүлээд амьсгалаа ав. Дасгалыг дор хаяж 20 удаа давт.
Алхам 2
Толгой дээрээ гараа сунгаж, хуруугаа хооронд нь холбож, хөлнийхөө мөрний өргөн дээр өргөнө. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ зүүн хөл рүүгээ бөхийлгө. Амьсгалах үедээ бос. Дараагийн гаргалтаар баруун тийшээ доошоо буу. Хоёр талдаа 10-15 хазайлт хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Нуруун дээрээ хэвтээд, алгаа өгзөгнийхөө доогуур тавиад, хөлөө өргө. Амьсгалаар хэвлийн доод булчинг чангалж, нурууг шалнаас дээш өргө. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр хэвтэж байгаарай. Дасгалыг 10-20 удаа давт.
Алхам 4
Алгаа толгойныхоо ар тал дээр тавиад хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө ташааныхаа ойролцоо байрлуул. Амьсгалыг хэсэгчлэн хийснээр биеийг бага зэрэг дээшлүүлж, байрлалыг нь засаарай. Өөр нэг жижиг амьсгаа аваарай. Гурав дахь удаагаа амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа аль болох шалнаас дээш өргө. Амьсгалах үедээ бүрэн хэвт. 9-14 давталт хий.
Алхам 5
Биеийн дээд хэсэг бүрэн нуруун дээрээ байхад хөлөө баруун гуяныхаа өвдөг дээр бөхийлгө. Амьсгалаа гаргахдаа биеийг шалан дээрээс дээш өргөх хэрэгтэй. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр доошоо буу. 20 багц хий. Хөлөө баруун гуя дээрээ тавиад дасгалаа давт.
Алхам 6
Хөлөө дээш өргөж, гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингуудаа татан толгой, биеэ өргө. Позыг нэг минутын турш түгж. Амьсгалах үедээ хэвтээд тайвшир. Өөр нэг арга барилыг ашигла.
Алхам 7
Өвдөгнөөсөө бөхийж, өсгийгөө өгзгөний ойролцоо байрлуулаад, толгойныхоо ард гараа тавь. Амьсгал авахдаа бэлхүүсээрээ мушгиж, хөлөө баруун ташаан дээрээ тавиад биеийн дээд хэсгийг нуруун дээрээ үлдээгээрэй. Амьсгалаа аваад хөлөө анхны байрлал руу нь буцаана. Дараагийн амьсгалаар нөгөө тал руугаа эргүүлээрэй. Дасгалыг чиглэл бүрт дор хаяж 15 удаа давт.
