Хэт их хэмжээтэй гэдэс нь хамгийн туранхай дүрсийг хүртэл сүйтгэх болно. Гэсэн хэдий ч хэвлийн хөндийн өөх, унжсан арьсыг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэдэсийг чангалахын тулд булчингийн хүчтэй корсетийг бий болгож, арьсны уян хатан чанарыг сэргээж, гимнастик, массаж, хоолны дэглэм, зөв сонгогдсон биеийн арчилгааны бүтээгдэхүүнүүдийг хэрэглээрэй.
Хэвлийн ба хажуугийн хоолны дэглэм: илүүдэлээс салах
Гэдсээ чангалахын тулд хоолны дэглэм бариарай. Мах, өөхний хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, чихрийн хэрэглээг багасгах. Гэдэс дүүрэхэд хувь нэмэр оруулж буй хоолыг цэснээс хасах - буурцагт ургамал, элсэн чихэртэй жимс, түүхий байцаа, хийжүүлсэн ундаа. Өндөр илчлэгтэй жимс, амттан, хоолны дуршилыг өдөөдөг согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Бие дэх усыг хадгалдаг кофены оронд шинэхэн исгэсэн ногоон цай уухаас гадна ундны цэвэр ус ууна.
Хоол хүнсэндээ эслэгээр баялаг хоол хүнсийг заавал оруулах хэрэгтэй. Тэд хог хаягдлыг биед шингэхээс сэргийлж, хэвийн боловсруулалтыг хангаж өгдөг.
Цөцгий, массаж, боодол: унжсан гэдсийг арилгана
Гэрийн эмчилгээ нь унжсан арьсыг чангалахад тусална. Өөртөө массаж хийх арга техникийг сур. Орой бүр хэвлий дэх өөхөн атираа зуурч, далныхаа ирмэгээр үрээд хавчих нь цусны урсгалыг хангаж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлнэ. Массажийг илүү үр дүнтэй болгохын тулд үүнийг чангаруулах тос эсвэл гель түрхэж холино. Кофеин, замагны ханд болон бусад идэвхитэй найрлагад амархан шингэдэг бүтээгдэхүүнийг хайж олох. Бүтээгдэхүүнийг хэвлий, бэлхүүсний бүсэд өдөрт 2 удаа, усны эмчилгээ хийсний дараа шууд түрхэнэ.
Илүүдэл өөх тосыг арилгах үр дүнтэй арга бол гар хийцийн нори далайн байцаа юм. Хуурай хуудсыг бүлээн усаар чийгшүүлж, хэвлэлийн хэсэгт түрхэж, хальсаар бэхлэнэ. Журмын үргэлжлэх хугацаа 20-30 минут байна. Дараа нь замгийг арилгаж, арьсанд бэхжүүлэгч тос түрхэж болно.
Гэрийн эмчилгээ танд үр дүнгүй санагдаж байвал салоны арьс чангалах хөтөлбөрийг туршаад үзээрэй.
Хэвлий ба бэлхүүсээр дасгал хийх
Хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг тусгай дасгалуудаар унжсан гэдсийг арилгах нь хамгийн сайн арга юм. Өдөр бүр дор хаяж 15 минутын турш дасгал хий. Долоо хоногт гурван удаа жингээ ашиглан илүү хүчтэй гимнастик хийх нь зүйтэй. Дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө эсвэл орой юм. Хэвлийн дасгалыг далайцтай, удаан хурдаар хий.
Хичээл эхлэхээс өмнө биеэ халаагаарай - жишээлбэл, 5-7 минутын турш хурдан хэмнэлээр бүжиглэ. Дараа нь арагш, хойш, зүүн, баруун тийш нугалж, янз бүрийн чиглэлд эргэлт хий. Хөдөлгөөн бүрийг 10 удаа давт. Энэхүү халаалт нь булчинг халаахаас гадна байрлал, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
Зөөлрүүлсний дараа үндсэн цогцолбор руу яв. Шалан дээр хэвтэж, шулуун хөлөө шалнаас 30-40 см-ийн өндөрт өргө. Өвдөгнөөсөө бөхийлгүйгээр, нуруугаа нумангүйгээр хөлөө гатлаарай. 6-8 хөдөлгөөн хийсний дараа хөлөө доошлуул. Хамгийн багадаа 10 удаа давт.
Дэмжлэгийн дор хөлөөрөө өвдөгөө бөхийлгө. Санаа алдан, толгойны ар тал дээр гараа хавчуулсаар удаан суу. Хэдэн секундын турш барьж, гүнзгий амьсгаагаар анхны байрлал руугаа эргэж ирээрэй. Дасгалыг 10-12 удаа давтан хий.
Өвдөг дээрээ бос, шулуун гар дээрээ тулж, нуруугаа шулуун байлга. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгаагаа гаргаж хэвлийн хананд зур. Нуруугаа тойрон толгойгоо доошлуул. 6-8 секундын турш барь, дараа нь булчингаа сулруулж, амьсгалаа аваарай. 10-12 удаа давтана.
Нуруун дээрээ хэвтээд, бөхийсөн хөлөө дээшлүүл, өвдөг цээжиндээ хүрнэ. Хэдэн секундын турш барьж, хөлийг шалан дээр буулгана. Толгойн ард шулуун хөлөө доошлуулснаар дасгалыг илүү төвөгтэй болгож болно. Сонголт бүрийг 8-10 удаа давтана.
