Гэдсээ янзлах дасгалууд ялангуяа түгээмэл байдаг. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Гэдэс нь бага байх тусам илүү сайхан харагддаг зүйл юм. Үүний зэрэгцээ бүсэлхийн тойргийн илүүдэл хэмжээ нь хүчтэй, сул дорой хүйсийн аль алиных нь хувьд сэтгэл гутралд амархан ордог. Тиймээс та хэвлий гэдсэн дээрээ тогтмол ажиллаж байх хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - хөндлөвч;
- - хананы баар;
- - гимнастикийн дэвсгэр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө хооллох хуваариа эргэн харах хэрэгтэй. Хүнд оройн хоолоо март. Шөнөдөө булчин суларч, гэдэс цатгалан байвал үргэлж сунгаж байх болно. Энэ нь таны өдөр тутмын бүх ажлыг хүчингүй болгох болно.
Алхам 2
Хамгийн сул бүлэгтэй хэвлийн булчинд дасгал хийж эхэл. Энэ бол доод хэвлэлийн гэж нэрлэгддэг хэвлэл юм. Хэрэв та дасгалын төгсгөлд тэдгээрийг орхих юм бол ядарсан бие нь ачааллыг илүү хүчтэй дээд гэдэс рүү хуваарилах бөгөөд хичээлийн үр дүн бага байх болно.
Алхам 3
Хэвлийн доод хэсгийн хамгийн сайн дасгал бол хөлний өргөлтийг бааранд өлгөх явдал юм. Энэхүү дасгал нь хэвлийн бүх булчингуудыг нэгэн зэрэг бүрэн ачаалалтай ажиллахад хүргэдэг. Нэмж дурдахад энэ нь булчингийн corset үүсгэх үүрэгтэй булчингийн ажилд багтдаг.
Алхам 4
Баарыг шулуун атгаж, мөрний өргөн дээр барь. Мөрнийхөө ирийг бага зэрэг нэгтгэж, нурууны булчингаа чангал. Шулуун хөлөө аль болох өндөрт өргөхийг хичээ. Дээд талд нь гурван тооллыг удаан хүлээгээд хөлөө аажмаар доошлуул.
Алхам 5
Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол хөлний өргөлтийг хананы бааранд хий. Доод хэвлэлийн ачаалал багагүй байх болно, зөвхөн ташуу булчин ба гол булчингууд амарна. Хэрэв энэ нь танд хэтэрхий хэцүү байвал өвдөг дээрээ бөхийж, хөлөө өргө. Гэхдээ таны үр дүн өсөхийн хэрээр дасгалыг илүү хэцүү болгохоо мартуузай.
Алхам 6
Тогтвортой сандал эсвэл биеийн тамирын сандал дээр суу. Арын ард сууж буй гарууд. Биеийг бага зэрэг арагш нь хазайлгаж болно. Шулуун хөлөө бүсэлхийн өндрөө дээшлүүлээрэй. Тэднийг жиндээ байлгаж, хөлөө нэгтгэж, салга. Өвдөгнөөсөө бүү бөхий, хангалттай хүч чадал хүртлээ дундаж хурдаар ажилла.
Алхам 7
Хэвлэлийн гол дасгал бол бүх төрлийн шуугиан юм. Нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, бие биенээсээ хол зайд хөлөө шалан дээр тавь. Ариун сүм дээр гараа барь. Мөр, мөрнийхөө ирийг шалнаас зөөлөн өргөж, эрүүгээ урагш дээш нь сунгана. Тохой тусдаа байх ёстой. Эхний байрлал руу аажмаар буцаж очно.
Алхам 8
Нурууны булчингаа дасгалжуул. Ихэнхдээ гэдэс нь томорч байгаа нь нурууны сул хэсгийн үр дагавар юм. Нуруугаа байрлуулахын тулд гиперэкстенсийг хий. Шалан дээр доошоо харан хэвтэнэ. Гараа толгойныхоо ард байрлуул, эсвэл сүм хийд дээрээ дар. Түнхээ хөдөлгөөнгүй байлгаж, биеэ дээш өргө. Нурууг аль болох нугалж, доошоо зөөлөн доошлуул. Дасгалыг хөнгөвчлөхийн тулд хөлөө бага зэрэг тарааж болно.
