Олон хүмүүс бие бялдараа сайжруулахыг хүсдэг боловч ихэнхдээ энэ нь практик дээр хэзээ ч ирдэггүй. Заримдаа сургалтын эхний өдрүүдийн дараа энэ мөрөөдөл алга болдог. Булчин барих нь маш хэцүү байж болох бөгөөд энэ нь маш их цаг хугацаа шаарддаг. Гэхдээ та мөрөөдлөө биелүүлэхээр шийдсэн хэвээр байвал арга хэмжээ аваарай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүссэн булчингийн бүлгүүдийг сургах дасгалын багцыг бий болго. Зургийг үзэсгэлэнтэй, пропорциональ болгохын тулд та бүх биеэрээ ажиллах хэрэгтэй. Хэрэв эзэн нь нимгэн хөлтэй, цээж хонхойсон, нуруу нь бөхийсөн бол шахсан биципс зүгээр л инээдтэй харагдаж байна. Хөл, гар, цээж, мөр, өгзөг, хүзүү, хэвлий, нуруугаа засах дасгал хий.
Алхам 2
Илүү хурдан үр дүнд хүрэхэд туслах нэмэлт тоног төхөөрөмж худалдаж аваарай. Та гимнастикийн бөмбөг, хананы баар, дамббелл, вандан сандал худалдаж авах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг та тэдэнгүйгээр сайхан атлетик биеийг бий болгож чадна, гэхдээ та хамгийн их үр дүнд хүрэхийг зорьж байгаа бол тэдэнгүйгээр хийж чадахгүй.
Алхам 3
Долоо хоногт 3 удаа бэлтгэл хий, бие махбодоо хэт их ачааллах хэрэггүй, эс тэгвээс үр дүн нь удаан гарах болно. Булчинг хурдан өсгөхөд шаардлагатай хэд хэдэн үндсэн дасгалууд байдаг. Хэвтээ бааранд дээш татна. Эхний хичээл дээр 3 багцыг 10 удаа хийхэд хангалттай бөгөөд аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 4
Шалнаас түлхэлт өг, энэ дасгал нь мөрний бүсний бүх булчинг чангалж, хэвлэл, нуруунд ачаа өгөх болно. Тулхалтын тоо нь таны бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарна. Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол 100 удаа түлхэлт хийхэд хангалттай. Хэрэв та бэлтгэгдсэн хүн бол энэ тоог 200 эсвэл 300 болгож нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 5
Гимнастикийн бөмбөг дээр хэвтэж байхдаа хэвлэлийнхнийг дүүжлэвэл илүү үр дүнтэй байх болно. Хэрэв танд байхгүй бол шалан дээр хэвтээд, ор, буйдан эсвэл радиаторын доор хөлөө засаад биеийнхээ дээд талыг зөөлөн өргө. Эхлэн сурагчдын хувьд нэг дасгал дээр 50 дасгал хийхэд хангалттай.
Алхам 6
Хажуугаар нь гулзайлгах, хэвтэж байхдаа дугуйгаа хийх, олсоор үсрэх, тогтмол алхах. Эдгээр бүх дасгалууд нь маш энгийн мэт санагддаг, үнэн хэрэгтээ эдгээр нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 7
Нэг сарын бэлтгэл хийсний дараа биеийн жинг зохиомлоор өсгө. Зөвхөн жингийн тусламжтайгаар та богино хугацаанд булчингаа барих болно. Хамгийн хялбар арга бол дамббелл (хүнд ном) агуулсан үүргэвчээ нуруун дээрээ өлгөх явдал юм. Сар бүр та тэдний жинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь үр дүн нь удахгүй болно.
