Мөрөвч бол уян хатан байдлын үзүүлэлт юм. Энэ нь гимнастик, бүжиг, тулааны урлаг, cheerleading гэх мэтэд ашиглагддаг. Мөрөвч нь зарим хүнд амархан, зарим хүнд хэцүү байдаг. Гэхдээ зорилгоо зөв тодорхойлсон тохиолдолд энэ дасгалыг нэг долоо хоногт эзэмшиж болно. Мэдээжийн хэрэг, та нэг нөхцлөөр арга зүй, нухацтай ажиллах хэрэгтэй болно.
Шаардлагатай
Хөнгөн байгалийн даавууны дасгалын хувцас, дэвсгэр, тууштай байдал, хичээл зүтгэл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчинг дулаацуулахын тулд халаалт хэрэгтэй. Үүний тулд үсрэх, байрандаа гүйх, гар, хөлөөрөө эргэлдэх, эсвэл 10-12 минутын турш хүчтэй алхах нь тохиромжтой. Энэ нь сунгалтын дасгал руу шилжихэд хангалттай хугацаа юм.
Алхам 2
Шалан дээр (хивсэн дээр) суугаад хөлөө сунгана. Хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хүрээрэй. Нуруу нь шулуун байх ёстой. Хөлийнхөө хуруунд хүрч, 20-30 секундын турш барьж, амьсгалаа гарга. Энэ дасгалыг 10-15 удаа давт. Нуруугаа ажиглаарай, бүү нурш.
Алхам 3
Нэг хөлөө урд нь шулуун, нөгөөг нь эхнийх нь (90 °) өнцгөөр шулуун сунгаж суу. Хэрэв тэгш өнцөгт ажиллахгүй бол бүх аргаар үүнийг хийхийг хичээ, хөлөөрөө гараараа тусал, бүх биеээрээ суниарай. Хөлийн байрлалыг өөрчил: баруун урд, зүүн тийш, дараа нь эсрэгээр - урд зүүн, баруун тал. Зөв өнцгийг санаарай. Нуруу нь шулуун байх ёстой.
Алхам 4
Хөндий байрлалд хөлөө биентэйгээ зөв өнцгөөр чанга өргө. Тэдгээрийг тарааж, 1 минутын турш барь. Дараа нь холбоод шалан дээр буулгаж 10 секундын турш амраарай. Дахин хөлөө өргөж, 1 минутын турш энэ байрлалд хэвтээрэй. Амралтаар солих. Сургалтын эхний өдөр дасгалаа 10 удаа давтаж, дараагийн өдрүүдэд өөрийн үзэмжээр ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 5
Босоо, ээлжлэн хөлөө 90 ° дээш урагшлуул. Нуруу нь шулуун. Нэгдүгээрт, хөлөө 15-20 удаа дүүжлээд дараа нь хөлөө өргөж, энэ байрлалдаа 20-30 секундын турш барихыг хичээ. Эдгээр дасгалын тоо нь дур зоргоороо байж болох боловч илүү их байх тусмаа сайн болно.
Одоо энэ бол ижил дасгал юм, зөвхөн хөлийг нь дээш өргөөд дараа нь хажуу тийш нь аваачих хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, дүүжин, дараа нь жингээ барь.
Алхам 6
Энэ дасгалыг зогсож байхдаа хийдэг. Баруун хөлөө зөв өнцгөөр урагш нь чиглүүл. 20-30 секундын турш сэгсрэх, бөхийх хөдөлгөөнийг хий (булчингийн суналтыг цавинд мэдрэх хэрэгтэй). Дараа нь зүүн хөлөөрөө урагшаа хөдөлж, хөдөлгөөнийг давт. Дасгал 6-8 минут үргэлжилнэ.
Алхам 7
Босоо байрлалд баруун хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийж, цээжиндээ наана. Хөлөө хажуу тийш нь аваад засаарай. Дараа нь гараараа хөлөө аль болох хажуу тийш нь авч үзээрэй (булчингийн суналтыг мэдрэх хэрэгтэй). Хөлөө сольж дасгалаа давтан хий.
Алхам 8
Босоо байрлалд нэг хөлөө сандал, ширээ, цонхны арын дээгүүр шидээд (хэрэв та гэртээ дасгал хийж байгаа бол) өвдөг дээрээ бөхийж, бүх биеийг хөл шидэгдсэн зүйл рүү чиглүүл. 10-15 удаа. Хөлөө соль.
