Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь амжилттай, эрүүл хүний хувьд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Атлетик, шахсан залуус үргэлж эмэгтэй хүний анхааралд ордог. Булчин бол хүч чадал, гоо сайхан, эрүүл мэнд юм. Сургалтын зөв хөтөлбөртэй ямар ч залуу гуяныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлийн дасгал нь биеийн тамирын заал дахь хамгийн чухал даалгаврын нэг юм. Хипийг шахах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд зөвхөн цөөн хэдэн хүмүүс зөв програмыг дагаж мөрддөг. Хөлийн хамгийн чухал булчин бол тугал, дөрвөл юм. Нэгдүгээрт, тэдэн дээр ажиллана уу, дараа нь үндсэн ажлын явцад үлдсэн булчингууд бий болно. Хоол тэжээл, нөхөн сэргээх нь биеийн тамирын дасгал хийхтэй адил чухал юм.
Алхам 2
Долоо хоногт нэг удаа штангтай суулт хийх. Хөл тавих нь пауэрлифтингийн гурван үндсэн дасгалын нэг юм (бүх хүчийг тойрон хүрээлэх). Ажлын хүнд жингийн хувьд бөхийж эхлэхээсээ өмнө хөлөө сайн зуурна. Үүнийг бар (хоосон штанг) -аар давтан хавчуулж хийж болно. Дараа нь та аажмаар бин нэмж болно. Дасгал нь өөрөө 3-4 давталттай 5-6 багцаас бүрдэх бөгөөд жин нь хамгийн их жингийн 70 хувь байх ёстой (таны жингийн жин).
Алхам 3
Гуяныхаа хэмжээг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд пирамидын суулт хийх дасгал хий. Нэгдүгээрт, 10 давталттай 40 кг, дараа нь 9-тэй 45-ыг тавь. Дараа нь "буцаж" эргэж ирээрэй - 80 кг жинтэй 1 удаа, 75-тай 2 удаа, цаашаа үргэлжлүүлээрэй. Пирамид нь дөрвөлжингөө хурдан бэхжүүлж, гуяны булчингаа нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 4
Спортын зөв хооллолт нь илүү үр дүнтэй бэлтгэл хийж, булчингийн массыг хамгийн хурдан өсгөхөд хувь нэмэр оруулах боломжийг танд олгоно. Таны хоолонд уураг (нийт хоол хүнсний 60 хувь), нүүрс ус (30 хувь) их байх ёстой. Гэхдээ таны хоолны дэглэм дэх өөх тосны агууламж хамгийн бага байх ёстой. Уураг нь амархан шингэцтэй байдаг: үхрийн мах, тахиа, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг. Нүүрс уснаас үр тариа, жимсийг илүүд үзэх нь хамгийн үндэслэлтэй юм. Энэ тохиолдолд ихэнх нүүрс усыг үдийн хоолны өмнө идэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр энерги илүү сайн үйлдвэрлэгддэг.
