Эзэлхүүнтэй, хөгжсөн гарын булчингууд нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй биш, бас практик байдаг. Гэсэн хэдий ч хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд бага зэрэг хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардагдана. Биспис ба трицепс нь нэлээд төвөгтэй булчингийн бүлэг юм. Тиймээс зөв дасгалын багцыг олох нь чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хоёр толгойт булчингаа бэхжүүлж хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгал бол босоо байрлал дахь штанганы буржгар юм. Баарыг мөрнөөс арай илүү өргөн атгаж, тохойг их бие рүү аль болох чанга дарах хэрэгтэй. Гараа нугалж, баарыг эрүү хүртэл өргө. Энэ дасгалыг гүйцэтгэх хоёр сонголт байдаг. Хөдөлгөөний үеэр их бие буцаж хазайдаггүй, гарааны байрлалд гараа бүрэн сунгасан "Нарийвчлал" нь эхний 9-11 давталтад тохиромжтой. "Хууран мэхлэх" хэв маяг гэж нэрлэгддэг биеийг дүүжин хэлбэртэй болгож баарыг өргөх нь аппарат хэрэгсэлтэй ажиллахыг арай хялбар болгодог бөгөөд эсрэгээрээ үүнийг сүүлийн хэдэн хандлагын үед ашиглах нь дээр.
Алхам 2
Баяжуулсан дамббелл буржгар үс нь бисисийн өндрийг нэмэгдүүлдэг. Бүрхүүлийг гартаа аваад намхан вандан сандлын ирмэг дээр суу. Зөв байрлал: тохой өвдөгнөөс арай дээгүүр, гуяны дотор хэсэгт байрладаг. Эхний байрлалд гар нь шулуун доошоо байна. Мөрөн дээрээ аажмаар нугалаад хурдыг нь өөрчлөхгүйгээр доошоо доошлуул. Танд аль болох олон давталт хийсний дараа дасгалаа нөгөө гараараа хий.
Алхам 3
Вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь булчингийн булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Туслах тусламжтайгаар үүнийг хийх нь дээр. Хөлөө вандан сандлын хоёр талд шалан дээр тавиад хэвтээ байрлалыг ав. Танд нэлээд хүнд жинтэй штанг өгөхийг хүс, гэхдээ жингийн жинг сонгож хүч чадлаа хэтрүүлж бүү үнэл. Бариул нь нарийн байх ёстой - гараа 5-10 см-ийн зайтай байрлуул. Их биеийнхээ эсрэг тохойгоороо штангаа доод цээжин дээрээ буулгаж дахин шахна. Цөөн тооны давталтаас эхлэх нь дээр.
Алхам 4
Дараагийн дасгал нь дунд булчингийн булчингуудыг ажиллуулахад тусална. Үүнийг сууж, босоо байдлаар гүйцэтгэж болно. Хөлөө мөрний өргөнөөр дэлгэх эсвэл хөл дээрээ шалан дээр биеийн тамирын сандал дээр суу. Байрлал эхлэх - толгойноос дээш өргөгдсөн дамббелл барьж, тохой нь бөхийж, дээр нь дарагдсан байна. Толгой дээрээ сумаа дээш өргөж, гараа бүрэн сунга. Эхний байрлалдаа эргэж очиход цаг зав гаргаад цөөн хэдэн удаа давт.
