Мөрний булчинг дасгал хийхтэй зэрэгцэн гарын булчинг сургах шаардлагатай. Нэмж дурдахад та булчингаа илүү тод харагдуулах эсвэл массыг нь нэмэгдүүлэхийн тулд яг юу хүсч байгаагаа урьдчилан шийдэх ёстой. Үүнээс зөвхөн сургалтын хөтөлбөр төдийгүй хоолны дэглэмээс хамаарна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингаа илүү тод харагдуулахын тулд уургийн хоолны дэглэм барьж байх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд зөвхөн уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх төдийгүй зарим нүүрс усыг тэднээр солих шаардлагатай байдаг. Өөх тосны хэрэглээг багасгах нь илүүдэхгүй. Үүнийг багасгахын тулд үүнийг орхихгүй гэдгийг анхаарна уу. Салатыг майонезаар биш харин жишээлбэл, оливийн тос эсвэл шар буурцгаар амтлаад үзээрэй. Тослог махны оронд тахианы махыг хэрэглээрэй. Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол хоол хүнсэндээ илүү их уураг оруулахаас гадна хоолны тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. Илүү бага хэмжээгээр идээрэй. Энэ нь танд булчингийн утас үүсгэхээс гадна дасгалынхаа үр нөлөөг дээшлүүлэх болно (гэдэс цатгалан дасгал хийх нь нэлээд хэцүү бөгөөд ашиггүй).
Алхам 2
Одоо та дасгалууд руу шууд явах хэрэгтэй. Мөрнөөс эхэлье. Гартаа дамббелл аваад дараа нь их биеийнхээ дагуу доошлуул. Эхлээд мөрөө өргөж, дараа нь мөрөө доошлуул. Өргөхдөө амьсгаагаа гаргаж, буулгахдаа амьсгалаа гарга. Дараа нь та мөрөө нааш цааш дугуй хөдөлгөөнөөр хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Дараагийн дасгал: хөлөө мөрний өргөн дээр хойш тавиад их биеээ урагшаа бага зэрэг хазайна. Мөлхсөн сэлэлтийн адил хөдөлгөөнийг хий. Гараа нугалаад дээш өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, шулуун байхдаа амьсгалаа ав.
Алхам 4
Одоо хөлөө мөрний өргөн дээр дахин тавиад, биеийнхээ дагуу гараа доошлуул (алган дотогшоо). Гараа урагш, дараа нь буцааж дугуй хөдөлгөөн хийж эхэл. Гараа өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, доошоо буулгахдаа амьсгалаа ав. Үүний дараа сандал эсвэл вандан сандал дээр сууж, barbell ав. Толгойн араас өргөн атгаад шахаж ав. Амьсгалаа ажигла.
Алхам 5
Дараагийн дасгал нь мөрөнд бус гараа сургахад чиглэгдэнэ. Энэ нь сууж буй байрлал дээр дамббеллээр хийгддэг. Дашрамд хэлэхэд, та мөрний түвшингээс илүү өргөн байхын тулд вандан сандлын ирмэг дээр хөлөө тусад нь сууж байх ёстой. Нэг гарын тохойг гуяны дотор хэсэгт байрлуулаад, нөгөө хөлний өвдөг дээр тавь. Гулзайж, гараа аль болох тэгшлээрэй (дамббелл шалан дээр бараг хүрэхийг зөвлөж байна). Үүний зэрэгцээ нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ. Анхны байрлал руугаа буцаж очоод ижил зүйлийг хий, гэхдээ одоо дамббеллаа нөгөө гартаа ав.
