Зургийн хажуу тал дахь өөх тосны ордны асуудал олон эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог. Энэхүү гоо зүйн төгс бус байдлыг засахын тулд хэвлийн ташуу булчинг тогтмол ачаалахад тусална. Долоо хоногт дор хаяж 4 удаа бэлтгэл хий, дараа нь талууд хэрхэн төгс хэлбэртэй болж эхлэхийг анзаарах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Алгаа бүсэлхийгээр нь шулуун босоод, мөрний өргөн дээр хөлөө дэлгэ. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг баруун тийш эргүүлээд бүсэлхийгээр нь эргүүлээрэй. Зүүн гараа урдаа сунгана. Амьсгал авахдаа босоо байрлал руугаа буц. Дараагийн удаа амьсгаагаа гаргахдаа баруун гараа урагш чиглүүлэн зүүн тийш эргэ. Чиглэл тус бүрт дор хаяж 10 эргэлт хий.
Алхам 2
Гараа толгой дээрээ сунгаж, хуруугаа хооронд нь холбоно уу. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ яг баруун тийш нь хазай. Энэ байрлалыг 5 секундын турш барь. Амьсгалаа авахдаа эхний байрлал руугаа дээшлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа зүүн тийш хазайна. Дасгалыг чиглэл бүрт 10-15 удаа давт.
Алхам 3
Баруун талд хэвтээд зүүн далдуугаа толгойныхоо ард, баруун далгаа зүүн ташаандаа хэвтүүл. Амьсгалаа аваад биеийнхээ дээд хэсгийг шалнаас дээш өргө. Амьсгалаа авахдаа шалны гадаргуу дээр доошоо буу. Дасгалыг 15-20 удаа хий. Зүүн талдаа эргэлдэж, арга барилаа давт.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтээд, толгойныхоо ар тал дээр гараа тавиад, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Амьсгалаар биеийг дээш өргөж, баруун тохой, зүүн өвдөгөө бие биен рүүгээ чиглүүл. Энэ тохиолдолд зүүн хөлийг шалан дээрээс урж хая. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр доошоо буу. Амьсгалаа гаргахдаа зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ сунгана. Хоёр талдаа 15 давталт хий.
Алхам 5
Баруун ташаандаа ижил нэртэй шуугаа шалан дээр хэвтүүл. Амьсгалах үедээ ташаагаа шалнаас дээш өргөөд байрлалыг 20-30 секундын турш тогтооно. Амьсгалаа гаргаад шалан дээр доошоо буу. Нөгөө гуя дээрээ суугаад банзаа давт.
Алхам 6
Нуруун дээрээ хэвтээд, алгаа толгойныхоо ар тал дээр тавиад, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Амьсгал авахдаа бэлхүүсээрээ мушгиж, баруун ташаагаа шалан дээр тавиад өвдөгөө шулуун доош чиглүүлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа шалан дээрээс хөлөө өргө. Амьсгал авахдаа зүүн тийш эргүүлээрэй. Дасгалыг чиглэл бүрт 20 удаа давт.
Алхам 7
Суу, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, толгойныхоо ард гараа тавиад тохойгоо яг хажуу тийш нь дэлгэ. Биеийг шалан дээрээс арай доош буулгаж, ойролцоогоор 60 градусын өнцгөөр доошлуул. Амьсгалах үедээ биеийг баруун тийш эргүүлээрэй. Амьсгалаа аваад төв рүүгээ эргэх хэрэгтэй. Амьсгалаа зүүн тийш эргүүлээрэй. Чиглэл бүр дээр 20 эргэлт хий.
