Нарийхан, аялгуутай бие нь амьдралдаа амжилтанд хүрсэн хүний дүр төрхийн салшгүй хэсэг юм. Эрэгтэй хүн гэдэсээ арилгахад анхаарал тавих хэд хэдэн шалтгаан байдаг, жишээлбэл, эрүүл мэндээ сэргээх, удахгүй болох романтик болзоонд явах, рашаан сувилалд явах зэрэгт оролцох шаардлагатай байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Согтууруулах ундаа, нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлаарай. Гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог хоолноос (байцаа, хөх тарианы талх, амтат усан үзэм, бүдүүн ширхэгтэй г.м) зайлсхийх хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 5-6 хоолонд тарааж, түүнд чихэргүй тараг, эсвэл кофег оруулан бага багаар идээрэй, ингэснээр гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгох болно.
Алхам 2
Фитнесст явж эхэл. Асуудлын талбарыг тодорхойлж, танд зориулж ганцаарчилсан сургалтын хөтөлбөр боловсруулах хүсэлтийг багштай холбоо бариарай. Хэрэв танд хувийн багш байхгүй бол хичээлийг дараахь байдлаар зохион байгуулаарай: долоо хоногт хоёроос гурван удаа ерөнхий бэхжүүлэх дасгал хийж, кардионы ачаалалд 30 минут зарцуулж, хэвлийн булчингийн эрчимт дасгал хийхэд ижил тооны өдрийг хуваарил. Кардио ачаалалд 15 минут.
Алхам 3
Кардио ачааллыг анхаарч үзээрэй, учир нь ходоод нь бусад зовлон бэрхшээлээс гадна амьсгалын тогтолцооны ажлыг хязгаарлаж, зүрхний ажилд нөлөөлдөг. Зөөлөн нэмэгдэж буй дасгал нь өөхийг шатаахад тустай төдийгүй цусны эргэлтийг сайжруулж, бие махбодийг зөв турахад бэлтгэнэ.
Алхам 4
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд явах боломжгүй бол хэвлийн бүсийн булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг ашиглан гэртээ дүрс бүтээж эхэл. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Нэг булчингийн бүлгийг дараалан сургаж болохгүй. Өвдөлт үүсэхээс гадна энэ нь дасгалын үр дүн буурахад хүргэдэг. Нэг багцад цөөн давталттайгаар олон багц хийх нь дээр.
Алхам 5
Амьсгалаа барьж, ачаалал нь хэвлийн доторх даралтыг нэмэгдүүлдэг тул дасгал хийж байхдаа зөв амьсгалж сур. Дулаарч, хөргөхөө бүү мартаарай.
Алхам 6
Үр нөлөөг сайжруулахын тулд дасгалын багц, хоолны дэглэмд тодосгогч шүршүүр, саун, массаж нэмнэ. Эдгээр эмчилгээ нь хорт бодисыг гадагшлуулах, цусны эргэлтийг сайжруулах, булчингийн өвдөлтийг намдаахад тусална. Циклийн ачаалалд шилжих замаар алхах: дугуй унах, гүйх, цанаар гулгах.
