Гутранги үзэлтнүүд өөрсдийн дутагдлыг өгүүлбэр, харин өөдрөг үзэлтнүүд үйл ажиллагааны удирдамж гэж үздэг. Хэрэв таны илүүдэл жинтэй гэдэс ямар ч хүрээтэй таарахгүй бол энэ тогтворжуулагчийг зайлуулж, гэр бүлийн хараал болгон амьдралаар дамжуулахгүй байх нь зүйтэй юм. Аз болоход үүнийг илүү сайн хийх батлагдсан аргууд байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг өөрчлөх;
- - зүрхний ачааллыг нэмэгдүүлэх;
- - хэвлэлийн болон нурууны булчингийн дасгалуудыг нэмж оруулаарай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Илүүдэл өөх тосыг зайлуул. Үүний тулд олон боломжууд байдаг: гүйх, дугуй унах, шатаар өгсөх. Илүүдэл энергийг шатаахын тулд булчингаа чангал.
Алхам 2
Сахилга баттай байдлаар хооллож эхэл. Биеийн бэлхүүсний хэсэгт өөх тос хуримтлагдахгүй байхын тулд хоол хүнсийг 2, 5-3 цаг тутамд аваарай. Өөх тос багатай уураг, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулахаа мартуузай. Бие махбодь өлсгөлөн заналхийлэхгүй гэдгийг ойлгосон тохиолдолд өөх нь алга болно.
Алхам 3
Өглөө хоолныхоо 60% -ийг идээрэй. Зөвхөн өглөөний хоолондоо ижил хоол идээрэй. Үнэн хэрэгтээ өөх тос хуримтлуулах үүрэгтэй инсулиныг оройн цагаар илүү идэвхтэй үйлдвэрлэдэг. Энэ нь өөх тосны өндөр агууламжийг хадгалж, бүх хоол хүнс "яаралтай тусламжийн хангамж" руу шууд ордог.
Алхам 4
Гэдэс томрох бас нэг шалтгаан бол сул булчин юм. Тэд удаан хугацааны туршид тасралтгүй сунадаг. Аажмаар эдгээр булчингууд ходоодыг барих чадвараа алдаж, урагшаа унадаг. Булчин агшиж болно, тэдэнд энэ боломжийг л олго. Өглөө эрт бага зэрэг хоол идээрэй. Хэрэв та гэдэс дүүрэхээс зайлсхийвэл булчингууд өөрөө чангарна.
Алхам 5
Ходоодоо байнга хөхөхөд өөрийгөө сургаарай. Зөвхөн толины өмнө төдийгүй хэн ч чамайг хараагүй үед ч бас. Энэ нь аажмаар зуршил болох болно. Хэрэв та богино хугацаанд бодит үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал хэвлэлийнхэнд зориулсан тусгай дасгал хийх шаардлагатай болно. Спортын сэтгүүлүүдийг гүйлгэж үзэх эсвэл фитнессийн багштай зөвлөлдөх, дасгал хийх.
Алхам 6
Биеийн байдлаа бэхжүүл. Нурууны булчингууд нь шулуун нурууг хариуцдаг. Хэрэв тэд суларвал та хэвлийн хэмжээг онцолж, арын нуман хаалга унжуулж эхэлнэ. Биеийн тамирын зааланд нурууны булчингаа анхаарч, өдөр тутмын амьдралдаа сууж, зогсож байхдаа нуруугаа шулуун байлгахаа бүү мартаарай. Бүжигчид үүнийг "Таны байр суурийг мэдрэх" гэж нэрлэдэг. Мөн бүжигчид том гэдэстэй байдаггүй.
Алхам 7
Түнхний уян хатан сунгалтыг хий. Хөдөлгөөнгүй ажил нь эдгээр булчингуудыг гуяны араар сулруулж, нурууны булчингууд таны нурууг дэмжихэд туслахаа болино. Дараа нь бүх зүйл энгийн байдаг: доод нуруу нь суларч, гэдэс урагшаа гарч ирдэг. Түүнээс гадна та эдгээр булчингуудад бие бялдрын хүч чармайлт гаргах нь тэдний уян хатан чанарыг бууруулж, хэвийн ажилд нь саад учруулдаг тул та яг л сунгах хэрэгтэй.
