Богино хугацаанд тэшүүрээр гулгаж сурахын тулд төрөлжсөн дэлгүүрт өөрсдөө зөв сонгох хэрэгтэй. Үгүй бол унаж бэртэх тохиолдол гарна. Тэд хоёр хөл дээрээ сайн тохирч байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ алхамыг хийсний дараа практик сургалтанд хамрагдана.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөртөө туслах туслахаа сонгоорой. Эхэндээ танд зүгээр л хэрэгтэй болно, яагаад гэвэл галзуу тэшүүрээр гулгахад та тухгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч нуруугаа түлхэх, гар доороо давхих, мөрөөр тэврэх гэх мэт шаардлагагүй тусламжийг бүү зөвшөөр. Та өөрөө тэнцвэрээ хадгалж сурах ёстой. Ойрхон байхыг хүсч, тэнцвэрээ алдсан тохиолдолд гараа барь.
Алхам 2
Тэшүүрээр гулгаж сур. Касерууд дээр хальтирч, бэхэлгээг чангалж, дээшээ зөөлөн өргө. Таны хөл хавчуулагдаагүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Их биеээ бага зэрэг урагш бөхийлгө, эс тэгвэл тэшүүр хөдөлбөл нуруун дээрээ амархан унах боломжтой. Өөрийгөө тэнцвэржүүлэхийг хичээ эсвэл найзаасаа дэмжлэг хүс.
Алхам 3
Хоёр хөлөө чангалаад бие биедээ авчир. Шинэ байдалд дасахын тулд богино хугацаанд энэ байрлалд байгаарай. Хэрэв танд гутал тааламжгүй санагдаж байвал суугаад дахин нэхээрэй. Мөн өвдөгний хамгаалалтын дэвсгэр, тохойн дэвсгэр, дуулга өмс.
Алхам 4
Дугуйт тэшүүрээр хичээллээрэй. Юуны өмнө эхний байрлалаас хөдлөхийн тулд урд дугуйгаараа түлхэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, биеийг урагш нь хазайж, хөлөө хажуудаа байрлуулж, нэг гутлыг гадагшаа бага зэрэг мушгиарай. Арын хөлөөрөө түлхээд л болоо. Одоо та явчихлаа.
Алхам 5
Гүйлтийн хөлийг эхнийх дээр байрлуул. Хөлийнхөө байрлалыг өөрчил. Шулуун шугамаар биш харин баруун, зүүн тийш бага зэрэг түлхэж, түлхэж буй хөлөө байнга тавь. Хэт хурдан явахыг бүү оролдоорой, эсвэл хөлөө хэт хүчтэй түлхэж болохгүй. Аажмаар хурдасгаж, удахгүй та зөвхөн инерцийн хөдөлгөөнөөр хөдөлнө. Нэг гараа нурууныхаа ард байлга, нөгөө нь хөдөлгөөнд тусална.
Алхам 6
Дугуйт тэшүүрээр эргэлт хийж сур. Урьдчилан сайн эргэж эхэл. Хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлга. Хөлөө бага зэрэг урагшаа чиглүүлэх чиглэлд сунгана (жишээлбэл, зүүн тийш). Бага зэрэг суугаад баруун хөлөөрөө асфальтан дээрээс биеэ зүүн тийш хазай.
Алхам 7
Зүүн хөлөө сунгаж өсгий чинь баруун хөлийнхөө хурууны урд байх ёстой. Өнхрөх дугуйны ирмэг дээр зүүн хөлийнхөө даралтыг нэмэгдүүлнэ. Бүх зүйл, та хүссэнээрээ эргэж ирэв. Түвшин дээшлүүлээд замаар үргэлжлүүлэн яв.
