Эмэгтэйчүүдийн хувьд гуя, өгзөгт өөх тос хуримтлагдах нь жинхэнэ асуудал болдог. Өдөр тутмын амьдралд эдгээр газруудын булчингийн бүлгүүдийг бараг ашигладаггүй. Илүүдэл өөхийг өгзөгнөөс гаргахын тулд та шаргуу ажиллах хэрэгтэй.
Шаардлагатай
- - сул спортын хувцас;
- - шалан дээрх дасгалын дэвсгэр;
- - дэмжлэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөл тавих. Хөлөө мөрний өргөнөөр, толгойны ард гараа тавиад зогсож бай. Шалнаас өсгийгөө өргөхгүйгээр, сандлын суудлын түвшинг суулгаж, нуруу нь шулуун байх ёстой. Эхний байрлал руу буцах. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.
Алхам 2
Хөлөө нийлүүлэн жигд зогсож байгаарай. Гараа бүс дээрээ тавь. Урд талын хөл өвдөг дээрээ 90 градус нугалж байхаар нэг хөлөө арагш хойш тавь. Буцааж тавьсан хөлний өвдөг шалан дээр ойрхон байх ёстой. Эхний байрлалыг аваад урд хөлөө сольж ижил зүйлийг хий.
Алхам 3
Дараагийн дасгалын хувьд бат бөх гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвт. Өвдөгнөө нугалаад мөрний өргөн дээр байрлуул. Биеийнхээ дагуу гараа сунгаж, алгаа доош нь тавь. Одоо нуруу, аарцагаа дээш өргө. Толгой, гар, мөрний ир, хөл нь шалан дээр байх ёстой. Аарцуугаараа шалан дээр хүрэлгүйгээр анхны байрлалд ойрхон байрлалыг ав. Хэд хэдэн удаа давтана.
Алхам 4
Тохой, өвдөг дээрээ зогсоод хөл чинь өвдөг дээрээ ойролцоогоор 90 градус нугална. Өвдөг нь бөхийхгүйн тулд нэг хөлөө дээш өргөхийг хичээ. Энэ тохиолдолд гуя нь шалан дээр параллель байх ёстой. Өвдөгөөрөө шалан дээр хүрэлгүйгээр эхний байрлалыг ав. Хөлөө дахин дээш өргөж, хэд хэдэн удаа давтана. Үүнтэй ижил зүйлийг нөгөө хөлөөрөө хий.
Алхам 5
Өмнөх дасгалын хувилбар. Хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ шулуун, гэхдээ бага зэрэг бүрэн биш. Хөлөө улам дээш өргөхийг хичээгээрэй. Эсвэл ижил дасгал хийснээр хөлөө тэгшлээд хөлийнхөө хуруун дээр тавиарай. Одоо бөхийхгүйгээр дээш өргөөд доош буулгахдаа шалан дээр хүрэхгүй байхыг хичээ. Нэг, нөгөө хөлний хувьд ээлжлэн гүйцэтгэнэ.
Алхам 6
Хөл дүүжин хийх. Хөлөө нийлүүлээд гараа сандлын ар тал гэх мэт тулгуур дээр тавиарай. Баруун хөлөө баруун тийш хүчтэй өргөж, доошлуул. Үүнтэй ижил зүйлийг нөгөө хөлөөрөө хий.
Алхам 7
Сандлын хажууд зогс. Үүнийг гараараа барьж, хөлийнхөө хуруун дээр босч, доошоо доошоо доошлуул. Дасгалыг улам хүндрүүлэхийн тулд та ганц хөлөөрөө л хийж болно.
