Табата Протокол бол Японы профессор Изуми Табатагийн боловсруулсан сургалтын арга техник юм. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь ердөө 4 минут байдаг боловч жин хасахад маш сайн үр дүнд хүрэхэд хангалттай юм.
Табата протоколын сургалтын хугацаа 4 минут байна. Хичээлийн үеэр та 8 дасгал хийх хэрэгтэй. Сургалтын мөн чанар нь дасгалыг амралтаар ээлжлэн солих явдал юм. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа - 20 секунд, амралт - 10. Тохиромжтой болгохын тулд интернетээс олж авах боломжтой таймер ашиглах нь дээр.
Хичээл эхлэхээс өмнө та бага зэрэг халаалт хийж, дараа нь сунгах хэрэгтэй.
Дасгал нь энгийн байж болно (ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан), гэхдээ тэдгээрийг өндөр эрчимтэй хийх ёстой, эс тэгвээс үр дүн гарахгүй.
Энэхүү аргыг жин хасах, булчин чангаруулахад аль алинд нь амжилттай ашиглаж ирсэн.
Табата протоколын дасгалын жишээ:
1. 20 секундын турш хурдан гүнзгий суулт хийх.
2. Хөл тус бүр дээр ээлжлэн гүн уушиг.
3. Сандал дээр нуруугаар түлхэх: нуруугаа сандлын суудал руу эргүүлээд алгаа дээр нь тавиад дасгал хий.
4. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө, толгойныхоо ард гараа тэвэр. Бие махбодоо хүчтэй өсгө.
5. Албан тушаал эхлэх - өмнөх дасгалын адил. Нуруу, глют өргөлтийг эрчимтэй хий.
6. Эхний байрлал ижил байна. Толгой, мөр, хөлөө хүчтэй өсгө.
7. Гүн түлхэлт хийх дасгал хийх.
8. Дасгал - "банзан" - шуу, хөлийн хуруунд онцлон анхаарч, бие нь чангарч, гэдэс нь чангарна.
Дасгал нь энгийн мэт боловч ачаалал маш ноцтой юм. Табата жин хасах дасгалын амжилтын нууц бол эрч хүч юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь ачаалалд дасан зохицож, илүү төвөгтэй дасгалуудыг сонгох боломжтой болно. Энэ аргыг ашиглан жингээ хасах боломжтой.
