Энэ асуудлын хамгийн оновчтой шийдэл бол мэдээж бөхийн барилдаан эсвэл холимог тулааны хэсэгт бүртгүүлэх явдал юм, гэхдээ та энэ төрлийн барилдааныг бие даан хийхээр нухацтай шийдсэн бол зөвхөн ханцуйгаа шамлаад зогсохгүй урж тасдах хэрэгтэй. гарах.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бөхийн философийг ойлгох. Тулааны төрөл тус бүр өөрийн гэсэн философитой бөгөөд та үүнийг туршлагатай тулаанч, дасгалжуулагчаас сурч болно. Хэрэв танд ийм танилууд байгаа бол энэ нь гайхалтай, тэднээс тусламж хүс. Хэрэв танай танил дотор ийм хүмүүс байхгүй бол холимог тулааны дасгалжуулагчтай холбоо барьж тодруулаарай, учир нь энэ төрлөөр барилдахад хамгийн ойр байдаг.
Алхам 2
Биеийн тамирын зааланд бүртгүүлээрэй - та шидэлт хийхдээ булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгалын үр нөлөөг дээшлүүлэхийн тулд жингээ өсгөх, хүчирхэгжүүлэх зорилго тавих нь уураг, креатин гэх мэт нэмэлт тэжээлийг хэрхэн, хамгийн сайн ашиглах талаар сургагч багш, эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Алхам 3
Гэртээ цоолтуурын уут худалдаж ав эсвэл өөрөө хий. Нударга тавих арга, цохилт өгөхдөө жингээ хэрхэн зөв хуваарилах талаархи зөвлөмжийг аль болох хүчтэй, үр дүнтэй байлгахын тулд уншаарай. Жейб (өрсөлдөгчдөө хамгийн ойрхон гараараа шууд цохих), дэгээ (хажуугийн цоолтуур), дээд цэгт (доод цоолтуур) гэх мэт янз бүрийн төрлийн цоолтуурын дасгал хий.
Алхам 4
Сунгалт, уян хатан байдалд ороорой. Та супер хуванцар авах, эсвэл хувааж чаддаг байх албагүй ч тодорхой хэмжээний уян хатан байдал, сунгалт хэрэгтэй болно. Энэ нь гэмтэх магадлалыг бууруулж, тодорхой шидэлтийг илүү хялбараар гүйцэтгэх боломжийг олгоно.
Алхам 5
Интернет дээр бөхийн барилдааныг худалдаж авах эсвэл татаж авах. Энэхүү видеог тулааны дүн шинжилгээ, тулаанчдын хөдөлгөөний дүн шинжилгээний үүднээс үзээрэй. Тулаанчид ямар цохилт, шидэлт хийдэг, ажил хаялтын үеэр жингээ хэрхэн хуваарилдаг болохыг анхааралтай ажигла. Үүний зэрэгцээ, байлдааны хамгаалалтын үйлдлүүд - тэд цохилтыг хэрхэн хааж, тэднээс хэрхэн холдож, өрсөлдөгчөө хэрхэн яаж дайрч довтлохыг бүү мартаарай.
