Харамсалтай нь, эмэгтэйчүүдийн хөх нь тэднийг дэмжих булчингүй байдаг. Тиймээс нас ахих тусам уян хатан болж, унждаг. Буцааж болдоггүй процесс эхлэхээс өмнө цээж баримлыг арчилж эхлэх нь дээр, ингэснээр та түүний гоо үзэсгэлэн, уян хатан чанарыг уртасгах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгал нь хөхний хэлбэрийг хадгалах амжилтын түлхүүр юм. Эдгээр нь хөхний доор байрладаг, уян хатан чанарыг хариуцдаг цээжний булчингуудыг чангалахад ашигладаг. Дасгал эхлэхийн өмнө булчингаа халааж, гараараа ажиллуул (мөрөө эргүүл, тээрэм хий).
1 кг дамббелл ав. Урагшаа гараа сунгаж, алгаа дээш нь эргүүл. Гар нь цээжний түвшинд байх ёстой. Гараа аажмаар хажуу тийш нь дэлгээд дараа нь анхны байрлал руугаа буц. 10 удаа давтана.
Алхам 2
Сандал дээр суу. Тохойгоо нурууныхаа араар нэгтгэж, аль болох ойртуул. Дараа нь тохойгоо хажуу тийш нь тараана. 20 удаа давтана.
Алхам 3
Нуруун дээрээ хэвт. Баруун гараа гуяныхаа дагуу дамббелл, зүүн талаа цээжнийхээ урд сунгана. Тохойгоо нугалахгүйгээр байрлалыг нь өөрчил. 15 удаа давтана.
Алхам 4
Суниалт. Энэхүү энгийн дасгал нь таны цээжийг төдийгүй мөр, гар, нурууг бэхжүүлнэ. Өвдөг дээрээ суугаад гараа өргөн дэлгэж, хөлөө аажмаар хойшлуул. Гараа өргөн дэлгэхгүй байх нь чухал бөгөөд бугуй нь мөрний үений доор байх ёстой. Одоо тохойгоо тохойгоороо нугалав. Толгойгоо тонгойлгүйгээр аль болох доош бууж, нуруугаа шулуун байлга.
Алхам 5
Зөв дотуур хувцасаа сонгоорой. Хөхний даруулга таны амьдралын туршид хөхийг тань тэтгэхэд тусалдаг тул зөв хэмжээ, хэлбэртэй байх нь чухал юм. Зөв сонгогдсон дотуур хувцас нь хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй, биед ул мөр үлдээдэггүй.
Алхам 6
Тодосгогч шүршүүр ашиглана уу. Хөхөө сайхан галбиртай байлгахад хүйтэн усанд өртөхөөс илүү ашигтай зүйл байхгүй. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, судсыг уян хатан, уян хатан байлгахад тусалдаг. Та мөн мөсөн шоогаар декольтег ашиглаж болно. Энд байгаа арьс нь цээжнийх шиг зөөлөн, нимгэн байдаг. Тэрбээр уналтын жингээс болж байнга стресст ордог тул түүний арчилгаа нь дор хаяж нарийвчлалтай байх шаардлагатай.
