Бүжиглэх нь турах дасгалын хамгийн сайн хэлбэр юм. Үнэндээ бүжиглэх нь гүйлтийн зам хийхээс илүү их калори шатаадаг. Жингээ хасахад туслах дэлхийн алдартай бүжгийн дасгалуудын заримыг энд оруулав.
Зумба
Зумбагийн сургагч багш нар нэг цагийн бэлтгэлд 400-600 калори илчлэг шатааж чадна гэж баталдаг. Зумба ангиудыг ихэнх фитнесс төвүүд дээр авах боломжтой боллоо. Хэдхэн секундын дараа та сайн хөдөлгөөн хийж, биеэ чангална. Зумба бол дотоод эрхтэнд зориулсан маш сайн массаж юм. Хичээлийн дараа хоол боловсруулах чадвар сайжирч, хэвлий дэх хүндийн байдал болон бусад таагүй үзэгдлүүд алга болно.
Масала бангра
Энэ бол Панжаби бангра бүжгийн эрч хүчтэй хөдөлгөөн, болливуд хэв маягийн хослол юм. Дасгал нь 60 минутын хугацаанд 500 калори илчлэгийг шатааж чаддаг. Масала бангра нэгэн зэрэг хөдөлгөөний уялдаа холбоог бий болгож, суналт, зүрхийг бэхжүүлж, жингээ хасахад тусалдаг.
Цорго бүжиг
Тап бүжигт биеийн ихэнх булчингуудыг хурцадмал байдалд байлгах хөлний дасгалын багц багтдаг. Энэхүү бүжиг нь илчлэгийг шатаахаас гадна ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та илүү эрчимтэй бэлтгэл хийвэл өөх шатаах процесс нэмэгдэж болно. Тап бүжгийг эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд хоёулаа эзэмшиж чаддаг тул бүх нийтийн бүжиг гэж хүлээн зөвшөөрдөг.
Биеийн балет
Энэ бол бүжгийн аэробикийн нэг хэлбэр бөгөөд ихэнх хөдөлгөөнийг нь сонгодог балетаас авдаг боловч гоолиг, дэгжин байхыг хүсдэг энгийн охид, эмэгтэйчүүдэд хялбарчилж тохируулдаг. Ийм дасгалын үеэр импульс минутанд 100-139 цохилт хүртэл өсдөг бөгөөд энэ горимд өөх тос идэвхитэй шатаах үйл явц явагдана.
