Нарийхан галбиртай болохыг хичээдэг хүмүүсийн ихэнх нь зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөний ач тусыг мэддэг. Гэсэн хэдий ч танд илүү их үр дүнд хүрэхэд туслах бага зэрэг нууц байдаг.
Шаардлагатай
хэмжигч
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд бүртгүүлээгүй бол гүйх, алхах, гол зүйл бол зүгээр сууж болохгүй. Биеийн тамирын дасгал нь ямар ч хэлбэрээр бие махбодийн ерөнхий төлөв байдалд сайнаар нөлөөлж, мэдрэлийн системийг цэгцэлж, жин хасахад нөлөөлдөг нь батлагдсан. Алхаа хэмжигчээр алхах нь таны өдөр тутмын үүрэг байх бөгөөд эерэг үр дүн таныг хүлээхгүй. Өдөрт дор хаяж 5 километр явган явахыг зөвлөж байна.
Алхам 2
"Адууны үнээ ямар ч байрлалгүй." Энэхүү зүйр цэцэн үг нь бүх цаг үед биеийн галбирт онцгой ач холбогдол өгч байсны баталгаа юм. Хэвлий нь даруй чангарч, цээж нь илүү дур булаам харагдаж, галбир нь туранхай тул мөрийг нь л шулуун болгох хэрэгтэй. Өдөржингөө нуруугаа шулуун байлгахын ач холбогдлыг өөртөө сануулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хамгийн алдартай газруудад наалддаг наалт ашиглана уу: компьютерийн дэлгэц, угаалгын өрөөний толь гэх мэт. Түүнчлэн бүжиг, йог, усанд сэлэх зэргээр нурууны булчингаа бэхжүүлэх нь зүйтэй. Дараа нь төгс төрх таны байнгын шинж чанар болно.
Алхам 3
Өглөөний дасгалын хувьд олон фитнесс дасгалжуулагчид сунгалт хийхийг зөвлөж байна. Энэ төрлийн дасгал нь үргэлж сайхан галбиртай, бие бялдрын чийрэг байх болно. 15 минутын суналт нь таны биеийг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр хангах болно.
Алхам 4
Сайн зуршлыг хөгжүүлэх шаардлагатай: хоолны дэглэмийг сахих, өөрөөр хэлбэл өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолыг нэгэн зэрэг уух хэрэгтэй. Энэ дүрмийг ажиглаад долоо хоногийн дараа хоолны дуршил цаг тутамд гарч эхэлнэ. Хамгийн сүүлчийн хоол болон шөнийн унтах хооронд дор хаяж гурван цаг өнгөрөх ёстойг анхаарна уу. Үүний ачаар та ходоодонд хүндээр тусахгүйгээр сэрэх болно. Нэмж дурдахад өглөө нь хоолны дуршил гарч ирэх нь сайн шинж тэмдэг юм, учир нь бүтэн өглөөний хоол бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгдөг.
Алхам 5
Туранхай болох зам бол хоолыг сайтар зажлах замаар дамждаг. Хэрэв гэдэс маш хурдан дүүрч байвал тархи дүүрсэн гэсэн дохио өгөх цаг хугацаа байдаггүй бөгөөд тэр хүн хэт их иддэг. Эндээс дүгнэлт: аажмаар зажилж идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага балгаар ус уух хэрэгтэй.
