Өөх тосны орд хэлбэрээр "амьдралын хөвүүр" гэхээсээ хавтгай гэдсийг харах нь илүү таатай байдаг. Эсрэг хүйстний дур булаам харцыг өөртөө тусгахын тулд хэвлийн хөндийн хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг цээжлэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол арьсан доорх өөхний хэмжээ юм. Үүнийг арилгахын тулд эхлээд тухайн өдрийнхөө цэсийг шинэчлэх хэрэгтэй. Нүүрс ус (бялуу, бялуу, шоколад) -ийг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Үгүй бол метаболизм илүү хурдацтай явагдах үед 12 цагаас өмнө хэрэглэх хэрэгтэй. Мэргэжлийн тамирчид, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энгийн дүрмийг баримталж, хүнсний уургийн хэсгийг далны хэмжээгээр, хүнсний ногооны хэсгийг нударганы хэмжээгээр, нүүрс усны хэсэг - атираат гарын хэмжээгээр, хэмжээ эрхий хуруугаараа тодорхойлогдох тослог хоол хүнс.
Алхам 2
Эхлэгч болон урт хугацааны тамирчдад зориулсан хамгийн үр дүнтэй дасгалын жагсаалтыг энд оруулав. Та нуруун дээрээ хэвтэж, баруун хөлөө тэгшлээд, зүүнээ 90 градусын өнцгөөр нугалах хэрэгтэй. Дараа нь зүүн гараа дээш өргөж, баруун гараараа бариад гэдсээ чангалаад аажмаар дээшээ доошоо буугаад эхэл. Илүү үр дүнтэй байхын тулд дасгалыг хөл тус бүрээр 12-15 удаа давтана.
Алхам 3
Хавтгай, аялгуутай гэдэс олж авахын тулд "Kitty" дасгал тохиромжтой. Та алган дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хамараараа амьсгалж, гэдэсээ цээжин доогуур татахад 10 секундын турш амьсгаагаа дараад амьсгалаа гаргах хэрэгтэй. Ар талыг нь дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ бол муурны дүр төрх байх болно. Дараа нь та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Дасгалыг 3-5 удаа давт.
Алхам 4
"Завь" дасгалыг дараахь байдлаар гурван багцаар гүйцэтгэнэ. Та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө тэгшлэх хэрэгтэй. Дараа нь та нуруугаа шалнаас өргөхгүйгээр хөл, биеэ дээш өргөх хэрэгтэй. Та 30-40 секундын турш энэ байрлалд түгжигдэх хэрэгтэй.
Алхам 5
"Хайч" дасгал нь бага наснаасаа мэдэгдэж байсан. Та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө тэгшлээд, гараа биеийнхээ дагуу байрлуулах хэрэгтэй. Нурууны ачааллыг хэт ихэсгэхгүй байхын тулд гараа өгзөгний доор байрлуулж болно. Дараа нь та хөлөө шалнаас 15-30 см-ээр дээш өргөх хэрэгтэй. Хөлийг ээлжлэн сольж дасгалаа хий. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд 3-4 аргыг хийх хэрэгтэй.
Алхам 6
"Унадаг дугуй" дасгал нь хэвлэлийг шахахад тусална. Та нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө 90 градусын өнцгөөр дээшлүүлээд “дугуйгаа дөрөөнд” оруулж эхлэх хэрэгтэй. Энэ байрлалд доод ба дээд хэвлэлийн ажлыг сайтар боловсруулсан болно.
Алхам 7
Өөр нэг энгийн дасгал: хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, гэдэс дотроо зураад баруун хөлөө чангал. Өвдөг нь зүүн тохой руу чиглэсэн байх ёстой. Дараа нь та анхны байрлалдаа эргэж, нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтах хэрэгтэй. 15 өргөгчийн гурваас дөрвөн багц хангалттай байх болно.
