Олон охид үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж, сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд илүү эрчимтэй дасгал хийхийг хичээдэг. Гэхдээ бэлтгэлгүй бие нь өндөр ачааллыг бараг тэвчихгүй бөгөөд фитнессээр хичээллэх нь жинхэнэ тарчлал болдог. Таны бие аажмаар стресст дасаж байхын тулд өдөр бүр тогтмол дасгал хийж эхэл.
Шаардлагатай
- - гимнастикийн дэвсгэр;
- - том толь.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Үргэлж хамгийн энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар илүү хэцүү дасгалууд руу шилжээрэй. Дахин давтагдах тоогоор мөн адил, хамгийн их нугалж, хазайхыг зорьж болохгүй. Өөрийнхөө сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүл. Хичээлийн дараа та тааламжтай ядаргаа мэдрэх ёстой.
Алхам 2
Дасгалаа хөнгөн халаалтаар эхлэхээ мартуузай. Өвдөгөө өндөрт өргөөд, гараараа хэд хэдэн дүүжин хий. Зөвхөн булчин, үе мөчийг халаах замаар шууд дасгалууд руу орно.
Алхам 3
Физиологчид спортын хамгийн тохиромжтой цаг хугацааны талаар маш их маргадаг. Энэ чиглэлийн сүүлийн үеийн өөрчлөлтүүдээс харахад үдшийн цагаар дамббелл зэрэг хүчний дасгал хийхэд илүү тохиромжтой байдаг. Энэ үед дасгал хийх нь булчингийн хурдацтай өсөлтийг бий болгодог.
Алхам 4
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өглөө дасгал хий. Энэ хугацаанд таны цус липидийг шатаах үүрэгтэй кортизолын хамгийн өндөр агууламжтай байдаг.
Алхам 5
Боломжтой бол гадаа дасгал хий. Хүйтэн саруудад цаг агаарт тохирсон хувцаслаарай, гэхдээ дасгалаа хэзээ ч бүү хий. Хэрэв энэ боломжгүй бол ядаж цонх нээнэ үү.
Алхам 6
Хувцас нь тохь тухтай, чөлөөтэй байх ёстой. Хэн ч чамайг харж чадахгүй бол хувцасгүйгээр бэлтгэлээ чөлөөтэй хий. Биеийн нээлттэй хэсэг том байх тусам бодисын солилцоо илүү идэвхтэй явагддаг.
Алхам 7
Шалан дээр биеийн тамирын дэвсгэр эсвэл өтгөн үслэг алчуур байрлуулахаа мартуузай. Олон дасгалууд шалан дээр хэвтэж байхдаа хийгддэг бөгөөд ийм объект мэдээж хэрэг хэрэг болно.
Алхам 8
Дасгалаа хамгийн асуудалтай хэсэгт дасгал хийж эхлээрэй. Та хангалттай хүч чадалтай л бол хөдөлгөөнийг хамгийн их далайцтай, зөв техникээр гүйцэтгэх болно. Хичээлийн төгсгөлд ядарч сульдахын эсрэг таны хөдөлгөөний чанар улам дордох болно.
Алхам 9
Хөдөлгөөнөө хянахын тулд толины өмнө дасгал хий.
Алхам 10
Зөв амьсгалахыг хичээ. Сургалтын өмнө болон дараа хэдэн амьсгалын дасгал хийвэл гэмтэхгүй. Дасгал хийж байхдаа амьсгалаа бүү барьж байгаарай, амьсгал чинь жигд, чөлөөтэй байх ёстой.
Алхам 11
Хөгжимөөр хичээллэ. Хэлбэлзсэн, хэмнэлтэй аялгуу нь таныг илүү эрчимтэй дасгал хийж, дасгалаа илүү хөгжилтэй болгоно.
Алхам 12
Хурдан үр дүнд хүрнэ гэж найдах хэрэггүй. Ийм гимнастикийн гол үүрэг бол бие махбодийг илүү ноцтой стресст бэлтгэх явдал юм. Тогтмол гимнастикийн дасгал хийснээр та аэробикийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, зүрхний булчингаа бэхжүүлнэ.
