Жирэмсний амралтын олон эмэгтэйчүүд өөрсдийн дүр төрхийг сайжруулах талаар боддог. Эцсийн эцэст, төрсний дараа нэмэлт фунт нь өөртөө итгэх итгэл, байгалийн гоо үзэсгэлэнг бүрэн сүйтгэж чаддаг. Фитнест биеийн тамирын дасгал хийх цаг хугацаа бараг байдаггүй бөгөөд зөвхөн хоол тэжээл нь бие махбодийг төгс хэлбэрт оруулдаггүй. Одоо гэрээсээ гаралгүйгээр аэробик, фитнесийг хүүхэдтэйгээ хамт хийх боломжийг олгодог олон арга техник байдаг. Гэрийн жирийн ажил ч зураг дээр сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг битгий мартаарай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүүхэд бага, их унтдаг байхад өглөөний дасгал хий. Өглөөний цайны дараа тэр даруй хөгжмөө асаагаад эргэлдээрэй. Хүүхэд энэ үед унтаж болно, эсвэл зүгээр л худлаа яриад чамайг харж болно. Санаа зоволтгүй, тэр таны гаргүйгээр 10 минутын турш уйдахгүй.
Өсөн нэмэгдэж буй хүүхдүүд таны бүжигт аль хэдийн оролцож болно. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийсний дараа та нуруун дээрээ хэвтэж, хөл, хэвлэлийн зарим дасгалын хэд хэдэн аргыг хийж болно. Дараа нь хэвтээд нэг минут чимээгүйхэн хэвт. "Муур", "банзан" гэх мэт дасгалуудыг үргэлжлүүлээрэй. Тэдгээрийг гүйцэтгэхэд хэцүү биш боловч таны булчинд ямар их ашиг тустай байдаг.
Алхам 2
Гэрийн фитнессийн хувьд та хүүхдүүдтэйгээ өвдөг дээрээ гүйцэх, бөмбөг, дэр, зөөлөн тоглоом тоглох зэрэг "дасгал" -ыг нэмж болно. Хүүхэдтэйгээ өвдөглөн суух нь таны төсөөлж байгаа шиг тийм амар биш юм. Тодорхой насны хүүхдүүдэд өвдөгний алга байдаггүй бөгөөд энэ байрлалд гүйх нь илүү хялбар байдаг. Мөн та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Бөмбөгийг сагсанд нэг нэгээр нь шидэж болох бөгөөд хэн хамгийн их цохихыг тоолж болно. Хүүхдийг бухимдуулахгүйн тулд заримдаа санаж байхыг хичээ. Мөн чихмэл тоглоом, дэрнүүд хошигнол тэмцэл өрнүүлж чаддаг. Эдгээр бүх идэвхтэй тоглоомууд таны дүр төрхөд сайнаар нөлөөлдөг.
Алхам 3
Хотын гадна амьдардаг, өөрийн арын хашаатай хүмүүст алхаж байхдаа маш их дасгал хийж болно. Жишээлбэл, цас хүрз. Мэдээжийн хэрэг, тэдний ихэнх нь эдгээр тохиолдлуудад зориулагдсан тусгай машинтай байдаг, хэн нэгний нөхөр цэвэрлэгээ хийдэг. Жижиг талбайг өөрөө цэвэрлэж үзээрэй. Хичнээн их энерги зарцуулдаг, хичнээн булчин оролцдог! Хүрзээр цас цэвэрлэхэд нуруу, гар, гуяны булчингууд бэхждэг.
Алхам 4
Хэрэв танд хувийн хашаатай бол хивс унагаах гэх мэт ийм "дасгал" хийх нь ашигтай байх болно. Хивсээ хуурай, цэвэр цасан дээр хэвтүүлээд л үрээд хая. Үүний зэрэгцээ гар, цээжний хэсэг, хэвлийд дасгал хийдэг. Дасгал хийсний дараа бага зэргийн ядаргаа, гартаа таатай мэдрэмж төрж, цэвэр, шинэ хивс авах болно.
Алхам 5
Гадаа алхах боломжтой. Хүүхэд дөнгөж хөлд орж байхдаа тэргэнцэр дээр унтдаг. Үүний зэрэгцээ та олон, олон хурдацтай алхаж чадна. Цэвэр агаарт алхах нь стрессийг тайлж, цусыг хүчилтөрөгчөөр дүүргэнэ. Энэ нь хөл, аарцаг, нурууны булчинг бэхжүүлнэ. Удалгүй, бага ядарсан үедээ алхаж байхдаа гэдэс дотроо зурж, мөрөө шулуун болгож болно. Энэ дасгалыг хийснээр ачаалал нь гэдэс ба нуруун дээр байх бөгөөд энэ нь төрсний дараа гэдэстэй хүмүүст тустай болно.
