Бодибилдингийн анхан шатны дасгалжуулагчдын хувьд сургалтын эхний шатанд массыг ихэсгэх нь гол зорилго юм. Энэ бол сайхан биетэй болоход маш чухал алхам юм. Энэ нь хатуу дагаж мөрдөх ёстой зарим үйлдлүүдийн талаар мэдлэг шаарддаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - сургалтын хөтөлбөр;
- - органик бүтээгдэхүүн;
- - спортын дүрэмт хувцас.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эсэргүүцлийн сургалтанд хамрагдсан туршлага дээрээ үндэслэн сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох. Жингээ өсгөхийн тулд та долоо хоногт 2-3-аас илүүгүй удаа дасгал хийх, зөвхөн хөл, нуруу, цээжиндээ үндсэн дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнийг 2 эсвэл 3 дасгалаар хийж болно. Сургалтын эхний шатанд булчин болон бие махбодийг хэт их ачааллахгүй байх нь маш чухал тул эхлэгчдэд зөвхөн Мягмар, Баасан гарагт, илүү туршлагатай хүмүүст Даваа, Лхагва, Баасан гарагт бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 2
Зөвхөн штангаар дасгал хийж, булчингийн том давхаргад нөлөөлж, симуляторуудыг хэдэн сарын турш орхино. Бие махбодийг хэлбэржүүлэх хангалттай булчингийн масстай болсон үед л эдгээр нь сайн байдаг. Хүч чадлынхаа хэрээр дасгал хийж, нийлмэл дасгалын жинг тогтмол нэмэгдүүлж байгаарай. Ихэвчлэн 1 сургалт 60 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой, гэхдээ та бүх хүчээ дайчлан ажиллах ёстой!
Алхам 3
Бага зэргийн хоол байнга идэж байгаарай. Таны өдөр тутмын хоолны дэглэм нь жингээ нэмэгдүүлэх гол хэрэгсэл байх ёстой, эс тэгвээс та нэг килограмм ч нэмж чадахгүй. Энэ бол жингийн бэлтгэлийн аксиом юм! Шаардлагатай уураг, нүүрс усны хангамжийг тогтмол тооцоол. Мах (үхрийн мах), гэрийн бяслаг, далайн амьтан, загас, өндөг, сүү зэрэг байгалийн гаралтай хоол хүнсийг л идээрэй. Хэт их өөх тос, хэрэггүй хоолноос салах: майонез, гахайн өөх, гахайн мах.
Алхам 4
Спортын тэжээлийг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй. Эхэндээ танд ердөө 90% -ийн уураг, сайн гейнер хэрэгтэй. Өдөрт 2-3 удаа уургийн коктейлийг 500 мл-ээр ууна. сүү, хоолны хооронд ууна. Сургалтын өмнө ба дараа уурагтай ижил харьцаагаар гейнер ашиглана уу.
Алхам 5
Илүү их амраарай. Зөв зохистой хооллолт, сургалтаас гадна өдрийн дэглэмийг ажиглаж, өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй. Энэ дүрмийг ажиглахгүйгээр бага хэмжээний массыг олж авах нь маш хэцүү байдаг, учир нь та шаардлагатай илчлэгийг шатааж, бодисын солилцоог тасалдуулдаг. Амралт нь амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлын тайван мэдрэмж, стрессийг тэсвэрлэх чадварыг агуулдаг. Таны дотоод байдал байнга тэнцвэртэй байх ёстой.
