Хүний биед агуулагдах өөх тос жигд бус тархдаг. Липидүүд илүү тохь тухтай байдаг хэд хэдэн газар байдаг. Өөх тосыг энд хуримтлуулснаар бие нь гэнэт өлссөн тохиолдолд дор хаяж нэг энерги хуримтлуулахыг хичээдэг. Бүсэлхийн тойрог нь ийм газруудын нэг юм. Өөх тосыг эндээс гаргахын тулд маш их хөдөлмөр шаардагдана.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тэр болгонд туранхай уураг, хүнсний ногоог идэж, маш дэг журамтай хооллоорой. Бие махбодь нь өлсгөлөн заналхийлэхгүй гэдгийг ойлгох ёстой бөгөөд та бодисын солилцооны түвшинг аюулгүй нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 2
2, 5 - 3 цаг тутамд идэж, чихэрлэг зүйлээ багасгаарай. Тиймээс та цусан дахь инсулины гэнэтийн өсөлтийг арилгах болно. Энэ бол хажуугийн хэсэгт өөх тос хуримтлуулах үүрэгтэй инсулин юм.
Алхам 3
Д аминдэмийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Миннесотагийн Их Сургуулийн (АНУ) их сургуулийн судалгаагаар энэхүү витамины дутагдал нь жин хасахад нөлөөлж болохыг тогтоожээ. Мөөг, загасны тос, сүүн бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай. Наранд шарах.
Алхам 4
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүл. Одоо байгаа дасгалынхаа хэв маягт нэг кардио эсвэл хоёр хүчний дасгал хий.
Алхам 5
Хэрэв та дасгал хийдэггүй бол үүнийг хийх цаг болжээ. Таны долоо хоног тутмын хөтөлбөрт гурван биеийн тамирын дасгал, хоёр кардио дасгал орно.
Алхам 6
Жинтэй дасгал хийж болохгүй. Өөх тосыг хаях хамгийн тохиромжтой дасгалууд нь тэсвэр тэвчээр дээр төвлөрөх ёстой. Банз, хажуугийн банз, зангираа, төрөл бүрийн гүүр гэх мэт дасгалууд танд туслах болно.
Алхам 7
Тохойгоороо амраарай. Бие махбодийг бүрэн сунгах хэрэгтэй. Тохой нь мөрний үений доор хатуу байдаг. Гараа түгжиж болно. Хөл нь хамт, хөлийнхөө хуруун дээр тулгуурлана. Та бүх бие махбодийн хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой. Бүсэлхий нуруугаа нугалж, нуруугаа нуман бүү хий. Энэ байрлалыг аль болох удаан барь.
Алхам 8
Хөлөө холбож, шулуун чигээр нь хажуу тийшээ хэвт. Мөрний үений доор тохойгоороо шуугаа шалан дээр тавь. Толгойн оройгоос өсгий хүртэл бүхэл бүтэн шулуун шугаманд байхаар аарцагаа дээшлүүл. Энэ байрлалд аль болох удаан хугацаагаар байгаарай. Тайвширч, нөгөө талдаа давтана уу.
Алхам 9
Гараараа биентэйгээ зөв өнцгөөр шалан дээр хэвт. Өсгийөө том фитбол дээр байрлуул. Тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ аарцагыг дээшлүүлж, бие нь шалан дээрх мөрний ирээс өвдөг хүртэл шулуун шугаманд байрлана. Аарцгийг шалан дээр буулгаж, давтана.
Алхам 10
Фитбол дээр нуруугаа хэвтүүл. Өсгийөө шалан дээр тавиарай. Хөл нь бага зэрэг зайтай. Гараа хавсарч, цээжин дээрээ босоо байдлаар гараа өргө. Тэнцвэрийг барьж, баруун мөрөө, дараа нь зүүнээ нэг нэгээр нь өргө. Аль болох олон давталт хий.
