Уян хатан өгзөг үргэлж бусдын анхаарлыг татдаг. Хэрэв та өөрийн өгзөгний дүр төрхөд сэтгэл хангалуун бус байвал тогтмол бэлтгэл нь тэднийг бэхжүүлэхэд тусална. Долоо хоногт дор хаяж 4 удаа биеийн тамирын дасгал хий, цөөн хэдэн хичээл хийсний дараа бардам хувцас өмсөж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ханан дээр шулуун зогсож, гадаргууг гараараа барь. Амьсгалах үедээ баруун хөлөө аль болох дээш татна. Амьсгалаар доош буулгаж, харин шалан дээр хүрч болохгүй. Баруун хөлөөрөө 20 өргөлт хийж, дараа нь зүүн хөл дээрээ дасгалаа давт.
Алхам 2
Шалан дээр хэвтэж, толгойныхоо ард гараа тавьж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Амьсгалах үедээ өгзгөө аль болох өндөр өргөж, энэ байрлалд 1 - 3 минут байлгана. Амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр буугаад тайвшир. Дасгалыг дахин 2 удаа давт. Нэг ижил байрлалаас дараах дасгалыг хий: Баруун хөлөө зүүн өвдөг дээрээ тавь. Амьсгалах үедээ аарцагыг дээш өргөөд, амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр буулгаж, харин гадаргуу дээр бүү хүр. 20 багц хийж, дараа нь дасгалаа давт. Зарим газар хөлөө сольж байна.
Алхам 3
Алгаараа шууд мөрнийхөө доор өвдөглөнө. Шулуун баруун хөлөө буцааж ав. Амьсгал авахдаа дээш өргөж, баруун өгзгөө чангалж, амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр хүрэлгүйгээр доошлуул. Дасгалыг 20 удаа давтаж, хөлийг нь өөрчил.
Алхам 4
Шалан дээр суугаад, хөлөө тэгшлээд, гараа цээжин дээрээ гатлаарай. 1-ээс 2 метр урагшаа өгзгөө даган алхаарай. Шаардлагатай зайг туулсны дараа эсрэг чиглэлд нуруугаа урагшлуул.
Алхам 5
Хэвлий дээрээ хэвтэж, алгаа ташаандаа тулна. Амьсгалаа аваад шулуун хөлөө дээш өргөж, энэ байрлалд 1-2 минут байлгана. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр хэвтээд тайвшир. Дасгалыг дахин 2 удаа давт.
Алхам 6
Хичээлийн төгсгөлд глютеаль булчинг сунгахаа мартуузай. Өгзгөө өсгий дээрээ тавиад, биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээр бүрэн тавиад, биеийнхээ дагуу гараа сунгана. Энэ байрлалд 2 минут хэвтээрэй.
