Эмэгтэй хүн бүр сайхан хонго, бат бөх өгзөгтэй болохыг мөрөөддөг. Хоолны дэглэм нь турах үр дүнд хүрэхэд тусалдаг боловч булчингаа нэмэгдүүлэхэд тус болохгүй. Алхаж, гүйхэд юу ч "чичрэхгүй" байх бөгөөд таны бие сайхан, чийрэг харагдаж байвал хонго, өгзөгний энгийн багц дасгалыг өдөр бүр хийж, хийж байхыг зөвлөж байна.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - гимнастикийн хивс эсвэл зүгээр л хөнжил;
- - дамббелл эсвэл усны сав;
- - жингийн ханцуйвч (заавал биш).
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө савлуулна. Энэ дасгал нь gluteus maximus булчинд зориулагдсан болно. Дөрвөн хөл дээрээ бос. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж хажуу тийш чиглүүлээд буцааж шалан дээр тавь. Дээшээ дээшээ аваад дахин анхны байрлал руугаа буц. Алхаагаа нэмээрэй. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа хийж, зүүн хөлөөрөө адилхан давтана. Эхний хуралдааны хувьд хөл тус бүрт найман савлуур хангалттай байх ёстой.
Алхам 2
Шулуун хөлийг өсгөх. Дасгал нь гуяны дотор талыг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Тохойгоо ашиглан баруун талдаа хэвтээрэй. Зүүн хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад баруун урд нь тавь. Баруун хөлөө 30 удаа шулуун өргөж, дараа нь нөгөө тал руугаа эргэлдээд зүүн хөлний дасгалыг давт.
Алхам 3
Өмнөх дасгалыг бага зэрэг төвөгтэй болго. Хажуугаар нь хэвтээд толгойгоо шулуун гараа дэрлээд эсвэл толгойгоо гар дээрээ тавиад хөлөө дүүжлээрэй.
Алхам 4
Хел тавих. Хөлөө мөрний өргөн дээр дэлгээд гараа бүс дээрээ тавиарай. Хөлөө шалан дээрээс өргөхгүйгээр аажмаар суулгана. Таны нуруу шулуун хэвээр, мөрөн дээрээ хэвтэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үл үзэгдэгч сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг аарцагыг бас хойш нь түлхэх хэрэгтэй. Цаг заваа гаргаж, хэт гүн сууж болохгүй. Эндээс дамббелл тохиромжтой байдаг. Тэднийг гартаа атгаад, урдуураа дамббеллээр гараа базаж байгаад бөхий.
Алхам 5
Хагас гүүр. Шалан дээр хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж мөрний өргөн дээр байрлуул. Нуруу, мөрөө шалан дээрээс дээш өргөж, аарцагаа дээшлүүл.
Алхам 6
Залгих. Дэмжлэг олох, зүүн гараараа барьж ав. Баруун хөлөө буцааж аваад хөлийнхөө хуруун дээр тавиад ташааныхаа өндрийг аажмаар дээшлүүлээд дараа нь анхны байрлал руугаа эргэж ирээрэй.
