Сайхан тусламжийн бие бол мэргэжлийн тамирчдын төдийгүй биеийн тамирын зааланд зочилдог бараг бүх хүний мөрөөдөл юм. Гэсэн хэдий ч булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээс илүү тодорхой зураг зурах нь илүү хэцүү байдаг. Зөв "хатаах" -ын тулд зөвхөн тогтмол дасгал хийхээс гадна хоолны дэглэмийн тодорхой хязгаарлалт чухал байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх. "Хатаах" ажлыг үргэлжлүүлэхийн өмнө эндокринологичтой уулзахаар явахаа мартуузай. Хэрэв та архаг өвчтэй бол тусгай хоолны дэглэм, хүчтэй бэлтгэлтэй хавсарч өвчнийг улам даамжруулж эсвэл таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж байгаа эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Туршлагатай сургагч багштай хамт сургалтын цэс, сургалтын хуваарийг гаргах хэрэгтэй. "Хатаах" гэсэн бие даасан, хяналтгүй оролдлого нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүйг санаарай.
Алхам 2
Хоолны дэглэмээ өөрчил. Хэрэв та сайхан бие махбодийн тайвшралыг бий болгохыг хичээвэл хоолны дэглэм барих хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч таны дасгалын эрч хүч хэвээр байх ёстой гэдгийг санаарай. Бие махбодь нь хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний нүүрс ус авч чаддаггүй тул арьсан доорх өөхийг шатааж, дотроосоо энерги авах болно. 2-3 долоо хоногт хоолны дэглэмийн өөх тос, нүүрс усны хэмжээг аажмаар бууруулж, уургийн агууламжтай хоол хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлнэ. "Эвдрэл" нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэдгийг санаарай: согтууруулах ундаа, чихэр, нарийн боов, лаазалсан хүнс, ая тухтай хоол, хиам, хиам зэрэг нь таны хүчин чармайлтыг хүчингүй болгох болно. Өөх тос багатай гэрийн бяслаг, өндөг (уураг ялангуяа ашигтай), шинэхэн жимс, ногоог илүү их идээрэй. Өдөр тутмын хоолны цэсэнд загас заавал байх ёстой бөгөөд үүнд жин хасах, өөх тосны солилцоог хэвийн болгох омега-3 өөх тос агуулагддаг.
Алхам 3
Тусгай нэмэлтийг ашиглана уу. Тэдгээрийн тусламжтайгаар бие махбодийн бодисын солилцооны түвшинг хадгалах нь илүү хялбар байдаг. Картинин нь өөхийг шатаах процессыг хурдасгаж, булчингийн хэмжээг хадгалахад тусалдаг. Нэмж дурдахад энэхүү нэмэлт тэжээл нь тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Кофейн нь илүүдэл шингэнийг биеэс гадагшлуулах үйлчилгээтэй. Ногоон цай ба түүний ханд нь ижил нөлөөтэй байдаг. Нэмэлт авахдаа болгоомжтой байгаарай - хоногийн дундаж тунг мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам 4
Дасгалаа дугуй хэлбэртэй хий. Үүний мөн чанар нь дасгал хөдөлгөөнөөс бараг тасалдалгүйгээр дасгал руу шилжих явдал юм. Нэг багцад 15-20 давталт хийх шаардлагатай байдаг тул өргөх жинг багасгах нь зүйтэй юм. Хэрэв та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол бүтэн мөчлөгийг нэгээс хоёр удаа хийхэд хангалттай байх болно. Гэсэн хэдий ч, сургалтын үеэр та хэт их ачаалал эсвэл сайн сайхан байдал эрс доройтож байгаа бол дасгалаа нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.
