Бүх цагуудад элсэн цаг хэлбэртэй эмэгтэй дүрс нь атаархлыг төрүүлдэг байв. Шударга секс нь ямар заль мэхийг ашигласан бэ! Корсетийн загварыг сонгоорой. Тийм ээ, тэд соно бэлхүүсний нөлөөг бий болгосон. Гэхдээ тэр үед тэд эмэгтэй хүний биед маш их хор хөнөөл учруулсан. Бүх дотоод эрхтнүүдийг шахаж, цусны эргэлтийг алдагдуулж, улмаар ухаан алдахад хүргэсэн.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
гимнастикийн цагираг
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөрт шатааснаас бага калори хэрэглэж эхэл. Бэлхүүсээ нарийхан болгохын тулд түүнээс илүүдэл өөх тосыг зайлуулах хэрэгтэй. Үүнийг зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх замаар хийх боломжгүй юм. Жингээ аажмаар хасах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хэрэв хүн өлсгөлөнд нэрвэгдсэн бол түүний бие калори илчлэгийг нөөцөд хадгалдаг бөгөөд үүнийг дэмий үрэхгүй.
Алхам 2
Өдөрт хэдэн калори шатаадагийг тооцоол. Үүнийг Маффин-Геор эсвэл Харрис-Бенедиктийн томъёогоор хийж болно. Долоо хоногт 0.5 кг хасахын тулд өдөрт 500 калори илчлэг хасах хэрэгтэй. Энэ нь сонсогдож байгаагаас хамаагүй хялбар юм. Илүүдэл шоколадыг хаяж, амтат кофег ногоон цайгаар сольж, маффин идэж болохгүй. Эдгээр зөвлөмжүүд нь калорийн хэрэглээг маш энгийн аргаар багасгахад тусална. Эсвэл чин сэтгэлээсээ оройн хоолоо орхи. Үүнийг 100 грамм чанасан тахиа, нэг аяга улаан лоолийн шүүс гэх мэт бага илчлэгээр солино. Долоо хоногт хамгийн ихдээ 1 кг жин хасахыг хичээ.
Алхам 3
Спортоор хичээллэ. Алхах нь бэлхүүсийг гоолиг болгоход тусална. Өдөр бүр 20 минут алхаарай. Та мөн гүйлтийн зам дээр дасгал хийж болно, гэхдээ дараа нь үр нөлөө нь арай дордох болно. Эцсийн эцэст биеийн тамирын зааланд цэвэр агаарт нэвтрэх боломж хязгаарлагдмал байдаг. Энэ нь цусан дахь хүчилтөрөгч үүсдэггүй гэсэн үг юм.
Алхам 4
Бөгжийг долоо хоногт 2-3 удаа 10 минутын турш мушгина. Энэ дасгал нь таны булчинг чангалж, цусны эргэлтийг сайжруулна.
Алхам 5
Бүсэлхийн дасгал хий. Хананы ойролцоо шалан дээр хэвтэж, хөлийг нь тавиад эрүү шалан дээр зэрэгцэн орно. Толгойныхоо ард гараа хавчуул. Толгой, мөрөө шалан дээрээс бага зэрэг өргөж, энэ байрлалыг 10 секундын турш засаарай. Та энэ дасгалыг нэг дасгал тутамд 20-30 удаа хийх хэрэгтэй.
Алхам 6
Шалан дээр хэвтээд толгойныхоо ард гараа тэвэр. Нэг замаар эсвэл нөгөө замаар яв. Энэ дасгалыг нэг дасгал дээр 3 минутын турш хий.
Алхам 7
Хэвлийн болон хажуугийн дасгал хийхээс зайлсхий. Ялангуяа хажуугийн нугаралт. Эдгээр нь булчингийн эдийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тэд. эдгээр дасгалуудаас бэлхүүс илүү өргөн болно.
