Та тэвчээрийг олж, өөрийгөө татаж, маш сайн дүрд хүрч чадлаа. Одоо танд шинэ асуудал тулгараад байна. Сайн хэлбэрийг байнга хадгалах нь түүнд хүрэхээс хамаагүй хэцүү байдаг. Амьдралын хэв маягаа тодорхой хугацаанд биш харин үүрд өөрчлөх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Муу зуршлаасаа татгалз. Тамхинаас гарахаа мартуузай, архины хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Эрүүл мэндээ үргэлж хянаж байгаарай. Боломжтой бол зургаан сар тутамд нэг удаа ерөнхий бэхжүүлэх массажны курс хий. Стресстэй нөхцөл байдлыг аль болох бага байлгах. Өдөр тутмын зөв горимыг дагаж мөрдөөрэй. Өдөрт дор хаяж 8 цаг унт.
Алхам 2
Илүү их хөдлөх. Өөрийнхөө дүр төрхийг хадгалахын тулд өдөрт дор хаяж 1-2 км явган алхаж, шатыг цахилгаан шат, урсдаг шатнаас илүүд үзээрэй. Унтахын өмнө бага зэрэг алхах нь таны сайн сайхан байдалд маш их тустай байдаг. Амралтын өдрүүдэд ой руу, хотоос гадуур эсвэл хотын талбай, цэцэрлэгт хүрээлэн рүү яв. Хэрэв танд гэрийн цэцэрлэг байгаа бол гадаа үйл ажиллагаа явуулахад зориулж багахан газар гаргаж өг. Үүнийг зүлгэн дээр тариалж, цаг агаар сайтай гадаа идэвхтэй тоглоом тоглоорой. Улирлын чанартай спортоор хичээллээрэй. Жишээлбэл, өвлийн улиралд цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, сноубордоор хичээллэх, усан сангийн захиалга худалдаж авах, зуны улиралд теннис, бадминтон, волейбол, дугуй унах зэрэгт цаг заваа зориул. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол саунд тогтмол очиж үзээрэй.
Алхам 3
Долоо хоногт 2 удаа нэг цагаар спортын бэлтгэл хий. Булчингийн ачааллын төрлийг 2-4 сар тутамд өөрчлөх. Жишээлбэл, йог, дараа нь бүжиг, алхам, усан аэробик хий. Ийм өөрчлөлтүүд нь бие махбодийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг гэдгээс гадна богино хугацаанд дасгалууд таныг уйдаах цаг зав гарахгүй.
Алхам 4
Хоол тэжээлдээ дүн шинжилгээ хий. Гурил, чихрийн бүтээгдэхүүний хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулна уу. Зуушны талаар онцгой анхаарах хэрэгтэй. Түргэн хоолны оронд цөөн хэдэн самар, ногооны салат, шинэхэн жимс эсвэл хүнсний ногоо идээрэй. Шарсан, жигнэмэгээр хийсэн хоолыг 2-3 хоног тутам уураар жигнэн тавина. Таны биед шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5
Урамшууллын талаар санаарай. Та гайхалтай харагдах, таалагдах, эсвэл анхаарал татахын тулд хэлбэрээ авахыг хүссэн. Гэхдээ та үргэлж үзэсгэлэнтэй, дур булаам хүн хэвээр байхыг хүсдэг.
