Уян хатан хонго эргэн тойрныхоо хүмүүсийн анхаарлыг үргэлж татдаг. Тогтмол дасгал хийснээр цавуулаг нь гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байвал түүнийг бэхжүүлж чадна. Өгзөгний булчингийн дасгалуудыг долоо хоногт дор хаяж 4 удаа хийх ёстой бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд цөөн хэдэн хичээл хийсний дараа бариу зүйл хийх боломжтой болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гараа урагш сунган, хөлний мөрний өргөн дээр шулуун зогс. Гуяаа шалан дээр зэрэгцүүлэн тавиад сүүлний ясыг хойш татаж, амьсгаагаар суулгана. Энэ дасгалыг 20-30 удаа давт.
Алхам 2
Гараа бэлхүүс дээрээ тавиад шулуун зогсож байгаарай. Амьсгалаа аваад баруун хөлөөрөө урагшаа урагшаа амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Үүнтэй адил уушгиа зүүн хөлөөрөө давт. Энэ дасгалыг хөл тус бүрт 15-20 удаа давт.
Алхам 3
Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Амьсгалаа аваад биеийнхээ жинг баруун хөл рүүгээ шилжүүлж, дээр нь суу. Баруун гуя шалан дээр параллель байх ёстой. Эхний байрлал руу буцах. Зүүн хөл дээрээ ижил уушгины хөдөлгөөнийг хий. Энэ дасгалыг чиглэл бүрт 15-20 удаа давт.
Алхам 4
Хананы ойролцоо зүүн талыг нь барьж, тулгуурыг зүүн алган дээрээ барь. Биеийн жинг зүүн хөл рүүгээ шилжүүлж, баруун хөлөөрөө нааш цааш дээшлүүлж 3-5 минут байлгана. Одоо баруун талыг хана руу эргүүлээд энэ дасгалыг зүүн хөлөөрөө давт.
Алхам 5
Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө өгзгөө аль болох ойртуулж, толгойныхоо ард гараа тавиарай. Амьсгалах үедээ биеийн доод хэсгийг шалнаас урж, өгзгөө аль болох өндөр өргө. Энэ байрлалыг гурван секундын турш барь. Амьсгалаа аажмаар гаргаад анхны байрлал руугаа буц. Энэ дасгалыг 20-30 удаа давт.
Алхам 6
Шалан дээр суугаад гараа урагш сунгаж, гараа цээжин дээрээ дайран өнгөрөө. Зөвхөн өгзөгөөрөө 2-3 метр урагшилж байгаад арагшаа хөдөл.
Алхам 7
Өвдөг дээрээ суугаад алгаа шалан дээр тавиарай. Амьсгалах үедээ баруун хөлөө арагш татаж, аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй. Амьсгалаа аажмаар гаргахдаа хөлөө доошлуул. Энэ дасгалыг хийж байхдаа шалан дээр хүрч болохгүй. 30 дүүжин хий. Зүүн хөлний дасгалыг давтан хий.
Алхам 8
Үсрэх олс ашигла. Түүгээр үсрэх нь гялтангийн булчинг төгс бэхжүүлдэг. Бартаат газар гүйх, дугуй унах.
