Өглөөний дасгал бол эрүүл амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг юм. Сэрсний дараа бие нь зөв түлхэлтийг шаарддаг тул булчингууд идэвхжиж, өдөржингөө ажиллахад бэлэн болно. Хүн төрөлхтний олон зууны туршид зохион бүтээсэн хамгийн оновчтой арга бол өглөөний дасгал юм. Орондоо удаан хэвтэж, аяга кофеноос сэрэхийг бүү урь, зөв сэрэх арга нь хэдэн арван жилийн турш таны биеийг эрүүлжүүлэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өглөөний дасгалаа бага зэрэг халаагаарай. Гараа бүсэлхийгээр нь шулуун, мөрний өргөний зайтай бос. Эрүүгээ хүзүүнийхээ доод хэсэгт байрлуулаад эхлээд баруун, дараа нь зүүн тийш 5 дугуй хөдөлгөөн хий. Эхний байрлалаа аваад толгойгоо баруун мөрөн дээрээ, дараа нь зүүн тийшээ тавиад толгойгоо урагш, дараа нь хойшлуул. Урагшаа гараа сунгаж, бугуй, тохой, мөрний үений 5 дугуй хөдөлгөөнийг хий. Зүүн хөл дээрээ зогсоод, баруун хөлөө шалан дээрээс дээш өргөөд, ээлжлэн хип, өвдөг, шагайн үений хөдөлгөөнийг хий. Дасгалыг зүүн хөл дээрээ давт.
Алхам 2
Шулуун зогсоод, мөрний өргөн дээр хөлөө өргөн, урд нь гараа сунга. Амьсгалаа аваад, шалан дээр зэрэгцэн ташаана. 1 - 2 минутын турш байрлалыг засах хэрэгтэй. Амьсгалын замаар биеийн эхлэх байрлалыг авна.
Алхам 3
Шалан дээр хэвтэж, толгойныхоо ард гараа тавьж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг өргөж, энэ байрлалыг 2-3 секундын турш барь. Амьсгалахдаа биеийнхээ анхны байрлалыг ав. Дасгалыг 10-15 удаа давтаж хий.
Алхам 4
Биеийнхээ дагуу гараа сунган гэдсэн дээрээ хэвтээрэй. Амьсгалах үедээ биеийнхээ дээд хэсэг, гар, хөлийг шалнаас дээш өргөнө. 1 минут барь. Амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр хэвтээд бүрэн тайвшир.
Алхам 5
Турк маягаар шалан дээр суугаад гараа цээжин дээрээ тавиад, алгаа алган дээрээ урд нь эвхээд мөргөл үйлдээрэй. Амьсгалаа алгаараа хавчуулаад байрлалыг 5 секундын турш засаад амьсгаагаа дар. Амьсгалаа авахдаа тайвшир. Дасгалыг 10 удаа давт.
