Хүссэн хэмжээндээ хүрэхийн тулд аль булчинг сургах хэрэгтэйг бид бүгд сайн мэддэг. Бицет, мөр, хөл, нуруу, цээжээрээ хэрхэн яаж шахах тухай мэдээллийг та амархан олох боломжтой - энэ бүхэн ойлгомжтой бөгөөд логик боловч шуугаа хэрхэн яаж шахах вэ? Хэрэв та нударгаараа гараа зангидан шуугаа хэрхэн чангалж байгааг мэдрэх бөгөөд энэ үйлдэл нь үүн дээр ажиллах үндэс суурь болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - бугуйн тэлэгч
- - хэвтээ баар
- - даавуун бээлий
- - дамббелл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эсэргүүцэл үзүүлэх дасгалын үеэр даавуун бээлий хэрэглээрэй. Хүнд жинг өргөхдөө тэврэлтээс чөлөөлөх утсыг бүү ашигла. Даавуун бээлий нь хүний арьсыг бодвол үрэлтийн хүч багатай тул ердийн жинг барихын тулд бүх хүч чадлаараа далдуугаа шахаж, дасгал хөдөлгөөнөөр жигд хийх шаардлагатай бол атгах хүч, шууны эзэлхүүн нэмэгдэх болно.
Алхам 2
Гараа чөлөөтэй унжуулж байхын тулд вандан сандал эсвэл алгаа дээш өргөн гараа сунган өвдөглөнө. Дунд жинтэй хоёр гантелийг алган дээрээ тавиад, хурууны хамгийн гадна талын хоёр фаланг дээр дамббелл барьж байгаад хуруугаа тайвшруулна уу. Дамббеллуудыг алган дээрээ дотор нь эргэлдүүлж, нударгаа зангидан, гараа тэр чигт нь дээш өргө. Дараагийн 4-5 багц бүрт шуу бүрэн унах хүртэл энэ дасгалыг давтаж нэг минутын завсарлага аваарай.
Алхам 3
Бугуйн тэлэгч - резинэн цагираг эсвэл булаг авах. Алгаа хуруугаараа далдууны дотор талд хүрэх хүртэл хуруугаа нударгаар зуурч чадахгүй гэдгээ мэдрэх хүртэл хуруугаа хураа. Дасгалыг бүрэн унах хүртэл дасгалаа 4-5 удаа давт.
