Хажуугаар хэрхэн яаж хийхийг сурмаар байна уу? Энэхүү энгийн гимнастикийн элементийг эзэмшихэд хэцүү гэдгийг санаарай. Гэхдээ та тэвчээртэй байвал цөөн хэдэн дасгалууд таны хүслийг биелүүлэхэд тусална. Хичээлүүд нь цэлгэр өрөөнд явагдаж, элементүүдийг боловсруулж, хүнд гэмтэл авахгүйн тулд гимнастикийн дэвсгэр хэрэглээрэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сумсац хийхэд та аль хэсэгт нь тухтай байхаа тодорхойл. Ихэнх тохиолдолд энэ нь "дугуй" гүйцэтгэдэг нэг юм. Олон гимнастикчид баруун талдаа тухтай байдаг.
Алхам 2
Гараараа савлуурыг эзэмшээрэй - энэ үндсэн элементийг автоматизмд хүргэх хэрэгтэй. Урагшаа харж байгаад байлдааны (боксын байрлал гэж нэрлэдэг) байрлалд хий. Дараа нь баруун гараа доошоо, урагшаа гөлгөр доошлуулаад зүүнээ дээш өргөөд биеийнхээ доороос тонгойлгоно. Биеэ нэг тал руу нь тонгойлгож, зүүн хөлөө нугалаад баруун гараараа барь. Энэ мөчид зүүн гараа өргө. Энэ хөдөлгөөнийг 30 орчим удаа хий.
Алхам 3
Дэвсгэр дээр хэвтэж хөдөлгөөнийг бэхжүүл. Үүнийг хийхийн тулд "нарны" элементийг дууриаж, бүрэн гүйцэд хийж дуусгаад л хөлөөрөө баруун гараараа зураад, орой дээрээ нуруугаараа эргэлдээрэй.
Алхам 4
Бүлэглэж сур. Доошоо бөхийж, хөлөөрөө тэврээрэй - энэ бол бүлэглэх хөдөлгөөн юм. Үүнийг урд ба хойд хөлний аль алинаар нь барьж болно.
Алхам 5
Хоёр хөлөө тэврээд гүйж эхлэхэд баруун талаа эргүүлээд түлх. Энэ хөдөлгөөнийг нэг хөлөөрөө, нөгөө хөлөө нэгэн зэрэг дүүжлүүлж эсвэл хоёр хөлөөрөө нэг дор түлхэх замаар хийж болно. Энэ нь аль нь танд илүү тохиромжтой байхаас хамаарна. Сайн түлхэхийн тулд зүүн хөлөө өсгийтэй газар шалан дээр тавиад хөлийнхөө хуруун дээр өнхрүүл. Энэ байрлалд хүчтэй түлхэлт хийхэд илүү хэцүү байдаг боловч түүний үргэлжлэх хугацаа нэмэгдэж, баруун хөлөөрөө дүүжин нь илүү бүрэн дүүрэн байх болно. Хөөрөх гүйлтээс хажуу тийш эргэлт хийхийн тулд гараараа дүүжин жижиг үсрэлт хийх хэрэгтэй.
Алхам 6
Хоёр хөлөө хамтад нь эсвэл ээлжлэн шулуун тэгшлүүлээд гараасаа гарах дасгал хий. Бараг шулуун хөл дээр буухын тулд аль болох өндөр "нисэхийг" хичээ.
