Бараг хүн бүр өөрсдийн зураг дээрх зүйлийг өөрчлөхийг хүсдэг. Аэробик болон хүчний дасгал, тусгай хоолны дэглэм, өдрийн зөв дэглэм нь биеийг тохируулахад тусална. Эдгээр хүчин зүйлийг тогтмол дагаж мөрдөх нь хэдэн долоо хоногийн дараа эерэг үр дүн өгөх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийх нь таны мөрөөдөж буй хамгийн тохиромжтой пластилин шиг дүрсээс баримал хийх боломжийг олгоно. Дасгал дээрээ аэробик ба хүч чадал гэсэн хоёр ачааллыг хослуул. Хэрэв сонгодог, алхам аэробик болон үүнтэй төстэй хурдан хөдөлгөөнүүд танд таалагдахгүй байгаа бол тэдгээрийг дасгалын дугуй, гүйлтийн зам, гишгүүр дээрх дасгалуудаар соль. Эрчим хүчний ачаалал өөр байж болно. Хэрэв та "төмөр татах" дургүй бол хэлбэр дүрслэх ангиудад бүртгүүлнэ үү. Аэробик болон хүчний дасгалууд долоо хоногт дор хаяж 3 удаа байх ёстой. Сунгах нь стресстэй булчингаа хурдан сэргээх боломжийг олгох урьдчилсан нөхцөл юм.
Алхам 2
Бие бялдараа эрс өөрчлөхийг хүсдэг хүнд ганцаарчилсан хичээлүүд тохиромжтой байдаг. Мэргэжлийн дасгалжуулагч биеийн бүх хэсэгт тохирсон ачааллыг сонгоно. Тэрээр таны дасгалыг танд хамгийн үр дүнтэй байхаар тохируулах болно.
Алхам 3
Биеийн галбир өөрчлөгдөхөд хоол тэжээл бас их үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоол тэжээлийн тохируулга нь таны галбиртай тохирч байх ёстой. Хэрэв та астеник (туранхай галбир) эсвэл нормостеник (дунд галбиртай) бол хоолны дэглэмийг уураг (туранхай мах, өндөг, вандуй, шар буурцаг, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт), мөн нарийн төвөгтэй нүүрс ус (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ) агуулсан байхаар хий., үр тариа гэх мэт). Өдөр тутмын өөх тосны хэмжээ 20% -иас ихгүй байна. Хоол хүнсэндээ эслэг оруулахаа мартуузай. Гиперстеник (өргөн галбиртай) нь энгийн нүүрс ус (нарийн боов, чихэр гэх мэт) -ийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч, өөх тосны хэрэглээг 10% хүртэл бууруулах шаардлагатай байдаг. Нимбэгний ундаа, хурдан хөл, цагаан талхыг хоолны дэглэмээс хас. Бие махбодийн хувьд хүн өдөр бүр витамин, эрдэсийн цогцолбор уух хэрэгтэй.
Алхам 4
Хоолны дэглэмээ 4-6 хоолонд хуваа. Хэсэг нь бага байх ёстой, гэхдээ 2, 5-3 цагийн турш зуушгүйгээр тэсвэрлэхэд хангалттай. Хоолныхоо илчлэгийн хэмжээг зохицуулаарай. Энэ зүйлд нормостеник ба гиперстеникт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэглэсэн калорийн тоо нь өдөрт шатаасан калорийн тооноос хэтрэхгүй байх ёстой. Та интернетээс ийм мэдээллийг хялбархан олох боломжтой.
Алхам 5
Өөртөө 8 цаг эрүүл унтаж амраарай. Шөнө дундын өмнө унтах нь хамгийн ашигтай байдаг тул 24 цагаас өмнө унтахаа мартуузай. Унтах үеэр таны булчин бүрэн амарч, жингээ тохируулах үйл явц хялбар байх болно.
