Бодибилдингээр шинээр хичээллэж буй хүмүүс булчингийн эсийн өсөлтөд удаан зогсонги байдалд орж магадгүй юм. тэд яаж ч хийсэн булчингууд ургадаггүй. Дадлагажигчдад булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх үндсэн зарчмуудыг ойлгох нь чухал юм.
Шаардлагатай
- - биеийн тамирын заал;
- - уургийн хоолны дэглэм;
- - уураг;
- - спортын хувцас.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Илүү үндсэн дасгал хий. Булчингийн эзэлхүүнийг чанарын хувьд нэмэгдүүлэхийн тулд та хөндлөвч, дамббелл, симулятор дээрх блокуудын талаар хэсэг хугацаанд мартах хэрэгтэй. Зөвхөн штангаар авах боломжтой тэсрэх бөмбөгийг тэд танд өгөхгүй. Тиймээс сургалтын циклд шалан дээр өргөлт, вандан шахалт, налуу хэвний шахалт, штангат хэвтэх, босоо штанг дарах гэх мэт дасгалуудыг багтаасан байх ёстой. Тиймээс та хурдацтай өсөх хамгийн том булчингуудыг зориуд боловсруулж гаргах болно.
Алхам 2
Багц дахь давталтын тоог нэмэгдүүлэх. Эхлээд та багц бүр дээр 5-8 удаа давтах шаардлагатай болно. Гэхдээ булчинд гипертрофик нөлөө үзүүлэхийн тулд давталт нэмж, багц бүр дээр 12-13 дахин ихэсгэнэ. Эхлээд бие нь хүчтэй эсэргүүцэх боловч аажмаар ердийн ачаалал хангалтгүй болно.
Алхам 3
Аппарат дээр жин нэмнэ. Мөн булчингууд нь таны өргөсөн штангтай шууд пропорциональ хэмжээгээр нэмэгддэгийг бүү мартаарай. Хүнд байх тусам хурдан үр дүнд хүрэх болно. Дотоод нөөцдөө анхаарлаа төвлөрүүл, гэхдээ штанганы жинг долоо хоногт 3-4 кг-аар нэмэгдүүлэхийг хичээ.
Алхам 4
Хүнсэндээ илүү их уураг идээрэй. Чадварлаг сургалтаас гадна булчингийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай зөв хоолны дэглэмгүйгээр та хийж чадахгүй. Үхрийн мах, тахиа, өндөг, гэрийн бяслаг, банана, Сагаган, овъёос, үр тариа гэх мэт хоол хүнсийг өдөрт дор хаяж 5 удаа идээрэй. Ийм хоолонд маш олон уураг, нүүрс ус болон бусад элементийн элементүүд байдаг бөгөөд эдгээргүйгээр бодибилдинг хийдэг хүн нэг өдөр амьдрах боломжгүй юм.
Алхам 5
Өдөр тутмын хоолны дэглэмд уургийн коктейлийг нэмээрэй. Нэмэлт витамины цогцолбор ба уураг нь булчингийн хурдацтай өсөлтийг сайжруулж, хүнд дасгал хийснээс хурдан сэргэхэд тусална. 30-40 г уургийн нунтагыг 500 мл сүүтэй хольж, хоолны хооронд өдөрт гурван удаа энэ хольцыг ууна. Хэрэв та бүх алхамыг зөв дагаж мөрдвөл ойрын ирээдүйд үр дүн огцом өсөх болно.
