Бие махбодийн байдал алдагдах нь янз бүрийн шалтгаанаар үүсч болно: гэмтэл, хэт ачаалал, мэдрэлийн ядаргаа. Хэд хэдэн энгийн аргуудыг мэддэг тул та хүссэн хэлбэрт амархан орж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тухайн өдрийн хуваарийг гаргаж, үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Бие махбодийн хүч буурч байгаа нь ажил, амрах бичиг үсэггүй хандлагатай холбоотой байдаг. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт сурч, ажилладаг хүн хэт их ачаалалтай ажиллаж эхэлдэг. Энэ нь бие махбодийн хэт хүчдэлийн бүрэн хэвийн урвал юм. Орондоо ороод хуваарийн дагуу орноосоо бос. Энэ нь таны биеийг маш хурдан өнгө аястай болгоход тусална.
Алхам 2
Өглөө гүйлтийн гүйлтийн жижиг гүйлтийг эхлүүлээрэй. Энэ бол өөрийгөө сайн сайхан байдалд оруулах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Гүйх нь таныг хурдан сэрээх боломжийг олгож зогсохгүй хамгийн тохиромжтой хэлбэрт ороход тусална. Гүйлтийн үеэр биеийн бүх булчингууд жигд ачаалалтай байдаг нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Өглөө бүр 10-15 минутын турш тайван хурдаар гүй.
Алхам 3
Өдөр бүр дасгал хий. Бага зэрэг өглөөний загалмай хийсний дараа ерөнхий хөгжлийн дасгал хий. Гар, хөл, нуруугаа сунгахад хамгийн их анхаар. Эдгээр нь булчингийн тогтолцооны үндэс суурийг бүрдүүлдэг тул 5-10 минутын турш нугалж, нугас, хагас алхам хийхээ мартуузай. Та түлхэлт, таталт, гэдэс, нуруу гэх мэт зарим биеийн тамирын дасгалыг оруулж болно. Хоёр долоо хоногийн дотор та жинхэнэ ахиц дэвшлийг аль хэдийн мэдрэх болно.
Алхам 4
Биеийн тамирын зааланд бүртгүүлээрэй. Мэдээжийн хэрэг өглөөний дасгал, гүйлт нь таныг сайн сайхан байдалд оруулна. Гэхдээ биеийн тамирын зааланд тогтмол бэлтгэл хийхийг юу ч орлохгүй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд фитнес, хэлбэр дүрс, галетик нь дасгалын маш сайн сонголт юм. Хүчтэй хүйсийн хувьд биеийн тамир, бодибилдинг, тулааны урлаг. Эдгээр бүх төрлийн хэсгүүд хамгийн богино хугацаанд таныг хүчирхэг, тэсвэр хатуужилтай хүн болгоно.
Алхам 5
Хоолны дэглэмийг хянах. Банана, гэрийн бяслаг, зөгийн бал, байцаа, Сагаган, төмс, самар зэрэг илүү чанартай хоол хүнсийг идээрэй. Хүнд, эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзахыг хичээ. Ундны дэглэмийн талаар бүү мартаарай: өдөр бүр дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус ууна. Бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдсөний дараа та өөрийгөө маш сайн биетэй болгоно.
