Гэртээ дасгал хийх нь бие бялдараа чийрэгжүүлэх, чийрэгжүүлэхэд хялбар бөгөөд хямдхан арга юм. Хэрэв танд фитнесс төвд тогтмол зочлох цаг зав, боломж байхгүй бол гэртээ дасгал хийж эхлэх бөгөөд үр дүн нь удахгүй гарах болно. Түүнээс гадна гэрээсээ гаралгүйгээр бүрэн хэмжээний дасгал хийх нь тийм ч хэцүү биш юм.
Шаардлагатай
- - үнэгүй газар;
- - том толь;
- - фитнесс дэвсгэр;
- - янз бүрийн жинтэй дамббелл;
- - bodybar.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалт эхлэхээс өмнө аль өрөөнд дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой болохыг тодорхойл. Судалгааны хэсэг агааржуулалт сайтай, хангалттай гэрэлтэй байх ёстой. Өрөө нь том хэмжээтэй байх албагүй - фитнессийн дэвсгэрийг 2 метр хүртэл бүрэн хэмжээгээр тараах хангалттай зай байх ёстой бөгөөд хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа бол том тольгүйгээр хийх боломжгүй юм. Толин тусгал нь бүрэн урт байвал илүү дээр юм: ингэснээр та дасгалын зөв байдлыг бүрэн хянах, гэмтлээс өөрийгөө хамгаалах боломжтой болно.
Алхам 2
Таны таньдаг хүнээс спортын хэрэгсэл худалдаж авах эсвэл зээлээр авах. Танд дор хаяж фитнесс дэвсгэр, жижиг дамббелл хэрэгтэй болно. Боломжтой бол бодиар худалдаж аваарай - гэртээ ашиглахад маш тохиромжтой жижиг резинэн баар. Bodybar нь янз бүрийн жинтэй - 2-7 кг жинтэй. Та дунд жинтэй бодибарыг сонгож, шаардлагатай бол түүнд "хуушуурын" жин хэлбэрээр нэмэлт жинг нэмж болно. Спортын дэлгүүрүүд бас олон төрлийн дамббелл санал болгодог. Эвхэгддэг дамббелл нь гэрийн хувьд хамгийн тохиромжтой, бага зай эзэлдэг бөгөөд та шинэ хос худалдаж авахгүйгээр жинг үргэлж өөрчлөх боломжтой.
Алхам 3
Гэрийнхээ дасгалын хуваарийг гарга. Амжилтанд хүрэх түлхүүр нь бэлтгэлийн тогтмол байдалд байдаг тул бэлтгэл хийх тодорхой цаг, цагаа зориулах нь гарцаагүй. Жишээлбэл, оновчтой хуваарь бол долоо хоногт гурван удаа нэг цаг хагасын хугацаанд бэлтгэл хийх явдал юм. Та илүү богино хугацаанд дасгал хийж болно, жишээлбэл, нэг цаг, гэхдээ долоо хоногт хуралдааны тоог нэмэгдүүлэх. Сургалтанд шаардагдах цагаа хэдэн өдөр хуваарилж, өдрийн тэмдэглэлдээ сургалт нэмж оруулахаа тодорхойл. Энэ нь зураг дээрээ ажиллахын тулд урьдчилан тохируулахад туслах бөгөөд дасгал хөдөлгөөнийг "алгасах" дур сонирхол багатай байх болно.
Алхам 4
Зорилгодоо тохирсон дасгалын багцыг сонго. Хэрэв та жингээ хасаж, булчингаа чангалахыг хүсч байвал багц дасгалын багц тохиромжтой бөгөөд үүнийг багцын хоорондох хамгийн бага завсарлага бүхий хурдан хэмнэлээр хийх хэрэгтэй. Хэрэв таны зорилго бол галбираа хадгалах юм бол та булчингийн бүх бүлэгт зориулсан дасгалын багцыг сонгож болно.
Алхам 5
Сургалтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Энэ нь хичээлийн өдөр, цаг, дасгал бүрийн дасгал, дасгал хийх арга, давталтын тоог тэмдэглэх ердийн тэмдэглэлийн дэвтэр байж болно. Дасгалын өдрийн тэмдэглэл нь ахиц дэвшилээ хянах, шаардлагатай бол хөтөлбөрийг тохируулахад тусална.
