Хэвлийн хөндий дэх өөх тосны хуримтлал нь олон хүмүүс үүнийг арилгахыг хүсдэг асуудал юм. Та нэгдсэн аргыг ашиглан үүнийг шийдвэрлэх боломжтой. Эрүүл бутархай хоолны дэглэм ба тогтмол дасгал нь богино хугацаанд хавтгай гэдсэнд хүрэхэд тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний дасгалыг хийхдээ нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Гараа толгойныхоо ард байрлуул. Өвдөгнөө аажмаар нугалаад цээж рүүгээ татна. Тэднийг зөөлөн дээшлүүл, ингэснээр таны их бие ба ташааны хооронд зөв өнцөг үүснэ. Энэ байрлалыг 5-7 секундын турш засаарай. Анхаарна уу: дасгал хийхдээ арын нурууг шалны гадаргуу дээр хүчтэй дарах хэрэгтэй. Эхний байрлал руу буцах. Дасгалыг 10-20 удаа давтан хий.
Алхам 2
Өвдөгнөөсөө бөхийж нуруун дээрээ хэвтээрэй. Гараа биеийн дагуу байрлуул. Амьсгалаа авсны дараа аль болох гэдэс дотрыг зур. Энэ байдлыг 5 секундын турш засах хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргах. Амьсгалын дасгалыг 10-15 удаа давтан хий. Энэ бол дасгалын хооронд хийж болох хэвлийн хөндийн гайхалтай хувилбар юм.
Алхам 3
Хавтгай шалан дээр хэвт. Биеийн дагуу гараа сунгана. Хөлийг нь хөндлөн гаргаад бага зэрэг өсгө. Хэвлийн булчингаа ашиглан их биеээ зөөлөн өргө. Анхны байрлал руу аажмаар буцаж очно. Дасгалыг 10-20 удаа давтан хий. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа толгойныхоо ард байрлуул.
Алхам 4
Доод хэвлэлийн булчинг шахахын тулд дараахь дасгалыг хий. Нуруун дээрээ хэвт. Гараа биеийн дагуу байрлуул. Өвдөгнөөсөө бөхийхгүйгээр хөлөө дээш өргө. Биеийн их бие ба ташааны хооронд тэгш өнцөг үүсгэх ёстойг анхаарна уу. Хөлийнхөө байрлалыг аажмаар доошлуул. Дасгалыг 3-4 багцад 10-12 удаа давт.
Алхам 5
Ходоод дээрээ хэвт. Хөлийнхөө шагайг гараараа атгаад толгойдоо аль болох ойртуулахыг хичээ. Ходоодоо 1 - 2 минутын турш дүүжлээрэй.
Алхам 6
Баруун талаараа хэвт. Баруун гараа тохойноос нь нугалалгүйгээр толгойны ард байрлуул. Зүүн тал нь бэлхүүс дээр байна. Өвдөг дээрээ бөхийхгүйгээр зүүн хөлөө аажмаар дээшлүүлж, доошлуул. Үүний дараа дугуйгаар хий. Эхний байрлал руу буцах. Дасгалыг баруун хөл дээрээ давтан хий.
Алхам 7
Нуруун дээрээ хэвтэж, алгаа өгзгөө доогуур хий. Анхаарна уу: доод нурууг шалны гадаргуу дээр хатуу дарах хэрэгтэй. Шулуун хөлөө дээшээ шулуун өнцгөөр өргө. Зүүн хөлөө, дараа нь баруун хөлөө аажмаар доошлуул. Дасгалыг 15-20 удаа давт.
Алхам 8
Шалан дээр суу. Гараа арынхаа ард байрлуул. Өвдөгнөөсөө хурдан хавирганы хавиргандаа хүргээд хэвлэлийн хүчийг ашиглан нугална. Дасгалыг нэгэн зэрэг хийдэг: хөл - цээж, бие - хөл рүү. Хөлийг шалны гадаргуу дээр буулгахгүйгээр анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 20 удаа давт.
