Олон хүмүүс том тугалтай байдаг боловч ихэнх тохиолдолд янз бүрийн аргаар агшиж болдог. Хөлөө үргэлж гоолиг, дэгжин байлгахын тулд доорхи энгийн дасгалууд болон зарим зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй. Ийм дасгалууд нь тугалын булчинг хатааж, хөлний хэлбэрийг өөрчлөхөд тусалдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлийн хуруун дээр бос. Хөлнийхөө ташааны өргөн, хөлөө зэрэгцүүлэн шулуун зогс. Амьсгалаа гаргаж байхдаа хөл дээрээ бос. Энэ дасгалыг 25-30 удаа давт.
Алхам 2
Нэг хөлийн хуруу өсдөг. Шулуун зогсоод биеийнхээ жинг баруун хөл рүүгээ бүрэн шилжүүлж, зүүн хөлөө шалан дээрээс дээш өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Гүнзгий амьсгаа аваад хөлийнхөө хуруун дээр бос. Хөл тус бүрт дасгалыг 15-20 удаа давт.
Алхам 3
Хуруугаараа дотогшоо чиглэсэн "хөлийн хөлөөрөө" өөр авиралт. Шулуун босоод хөлөө ташааны өргөн дээр тавиад хөлийнхөө хурууг дотогшоо чиглүүл. Одоо гүнзгий амьсгаа ав, амьсгалаа гаргахдаа хөлийнхөө хуруун дээр бос. Дасгалыг 25-30 удаа давт.
Алхам 4
Энэхүү жижиг дасгалыг өдөрт хоёр удаа давтаж хийх хэрэгтэй. Гэхдээ эдгээр дасгалын тусламжтайгаар тугалуудыг дор хаяж зургаан сарын дотор хоёр см-ээр багасгах боломжтой болно. Энэ хугацааг багасгахын тулд нэмэлт дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 5
Өвдөг дээрээ зөөлөн хивсэнцэр эсвэл дэвсгэр дээр суугаад нуруугаа шулуун байлгаад гараа урд нь тавиад ээлжээр шалан дээр, дараа нь зүүн, дараа нь гуяны баруун талд суу. Аль болох олон давталт хий.
Алхам 6
Жижиг толгод дээр өсгийгөө унжуулан зогсож бай. Одоо хөлийнхөө хуруун дээр босоод доошоо буу. Нуруугаа шулуун байлга.
Алхам 7
Тэднийг сунгах нь тугалуудыг багасгахад тусална.
Нэг хөлөөрөө алгаа өгзгөө дэрлээд нэг алхам урагшил. Өвдөгний урд хөлийг аажмаар нугалж эхэл. Гуяны ар талыг, мөн ар тал дээр байрласан хөлний тугалын булчингуудыг сунган аажмаар улам гүнзгийрүүлэн доошоо урагшаа гулсуулна. Суналтыг нэмэгдүүлэхийн тулд урд хөлөө урагшаа түлхэх хэрэгтэй, гэхдээ хэзээ ч гараа бүү тавь. Бас нэг зүйл: энэ дасгалд биеийн үндсэн жин үргэлж арын хөл дээр унах ёстой.
