Гардан тулааны ямар ч амжилтыг оролцогч бүрийн цохилт хэр сайн бүрдүүлж, дамжуулж байгаагаас тодорхойлдог. Цоолтуурын цооногийг сайн сургахын тулд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг боловч хүссэн зорилгодоо хэрхэн хүрэх талаар тодорхой мэдлэг шаарддаг. Туршлагатай багшийн удирдлаган дор спортын хэсэгт хичээллэх нь хамгийн үр дүнтэй байх нь гарцаагүй, гэхдээ сургалтанд хамрагдах боломжгүй бол гэртээ өөрийгөө цохих дасгал хийж болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - том толь
- - тулааны урлагийн видео, уран зохиол
- - спортын дүрэмт хувцас
- - боксын боолт
- - цоолох уут, сарвуу
- - дамббелл
- - шагайны жин
Зааварчилгаа
1-р алхам
Аливаа цохилтын үр нөлөө нь хоорондоо холбоотой хэд хэдэн хүчин зүйлээс бүрддэг: техник, хэрэглээний нарийвчлал, хурд, хүч чадал. Үнэхээр сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тогтмол эзэмшиж байх хэрэгтэй. Үүнээс гадна та үргэлж технологитой, өөрөөр хэлбэл хөдөлгөөний зөв траекторийг тохируулахаас эхлэх ёстой. Зөв хөдөлгөөн нь ажил хаялтын хамгийн дээд үр ашиг төдийгүй өөрийн аюулгүй байдлын баталгаа, дайсантай мөргөлдөхөөс үүсэх гэмтлийг багасгах чадвар гэдгийг санах нь чухал юм.
Алхам 2
Техникийг тохируулах үе шатанд хөдөлгөөнийг бие даан, түншгүйгээр, үргэлж агаарт боловсруулдаг. Хэрэв сургагч багшийн удирдлаган дор суралцах, түүний тайлбарыг дагах боломжгүй бол алдаагаа даруй анзаарахын тулд толины өмнө цохилт өгөх хэрэгтэй. Сургалтын видео бичлэг, тодорхойлолт, чимэглэл бүхий тусгай уран зохиолыг хөдөлгөөний зөв аргын талаар мэдээллийн эх сурвалж болгон ашиглаж болно. Эхэндээ бүх цохилтыг хөдөлгөөний үе шат бүрийг нарийвчлан судлах замаар удаан хурдаар хийх хэрэгтэй. Булчингууд ба мэдрэлийн системүүд зөв динамикийг санаж байхын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай.
Алхам 3
Хөдөлгөөний хэлбэрийг эзэмшсэний дараа та нарийвчлал, хурд, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд шилжиж болно. Орчин үеийн тулааны урлагт эдгээр чанаруудыг хөгжүүлэх олон янзын арга техник байдаг. Цохилтын нарийвчлалыг хөгжүүлэхийн тулд хаврын үндсэн дээр жижиг цоолох уут ашигладаг. Дорнын тулааны урлагт бүр ч энгийн симулятор ашигладаг: А3-А4 цаасан дээр үрчийсэн хуудас, бэлхүүсний түвшинд тулгуур дээр түдгэлздэг. Ийм "симулятор" -той ажиллахад нэлээд хэцүү байдаг, гэхдээ зөв хүчин чармайлтаар үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно.
Алхам 4
Боксын уут, сарвууны тусламжтайгаар цоолтуурын аргыг өргөн хэрэглэдэг. Сарвуу нь таны түншийн гараар бэхэлсэн хөөс дэр юм. Ажлын даалгавараас хамааран сарвуу дээр янз бүрийн цохилтыг хослуулан хийдэг.
Алхам 5
Булчингаа ядрааж амжаагүй байхад дасгал хийхийнхээ өмнө цоолтуурын хурдаа нэмэх хэрэгтэй. Ажил нь өндөр хурдтай хэд хэдэн цохилтоос эхэлж, дараа нь туухайны хөдөлгөөнийг боловсруулахад шилжинэ. Гараар цоолтуурын хувьд жингийн хувьд 1.5-2.5 кг жинтэй ердийн спорт дамббелл ашигладаг. Хөлийн хувьд тусгай жинг элсээр дүүргэсэн техникийн даавууны бугуйвч хэлбэрээр ашигладаг. Жин нь шагайнд зангиа эсвэл Velcro бэхэлгээтэй бэхлэгддэг. Дасгал нь ижил төстэй бүтэцтэй байдаг - хэд хэдэн цуврал цохилтууд хамгийн богино хугацаанд хоорондоо богино хугацаанд зогсдог.
Алхам 6
Цохилтын хүч нь гол төлөв хоёр хүчин зүйлээс хамаардаг: үүнд зөвхөн довтлох мөч биш бүх биеийн хөдөлгөөн, түүнд хөрөнгө оруулах чадвар, бие бялдрын ерөнхий түвшин, өөрөөр хэлбэл булчингийн ерөнхий байдал. Цохивор техникийг сургахдаа биеийн ерөнхий бэлтгэлийг үл тоомсорлож болохгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Биеийн ерөнхий тэсвэр тэвчээр, биеийн тамирын дасгал нь хичээл болгонд заавал байх ёстой.
