Цанаар гулгах нь эхлэгчдэд зарим бэрхшээлийг үүсгэдэг, учир нь атираат замаар явах нь илүү хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнийг байнга хийдэг бол энэ аргыг сурахад хангалттай хялбар байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - дүр, хэлбэр;
- - саваа;
- - цанаар гулгах;
- - гутал.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Цана, шон, тэшүүрийн гутлаа зөв сонгоорой. Шаардлагатай бүх тоног төхөөрөмжийг зөвхөн төрөлжсөн дэлгүүрүүдээс худалдаж аваарай. Туршлагадаа тулгуурлан хосоо сонгоорой. Хэрэв та аль хэдийн нэгээс олон жилийн турш тэшүүрээр гулгаж байсан бол сунгасан гарынхаа алган дээр хүрсэн цана танд тохирно. Саваа нь эрүүний түвшингээс хэтрэхгүй байх ёстой. Түүнчлэн, гутлыг бэхлэхэд янз бүрийн чиглэлд хазайхгүй байхыг анхаараарай.
Алхам 2
Цанаа гаталж сур. Шаардлагатай бүх тоног төхөөрөмжийг авсны дараа дадлага хийх цаг болжээ. Гутлаа уя. Тэшүүргүй тэшүүрийн техникээр хичээллээрэй. Тиймээс хоёр метр явсны дараа зүүн хөлөө хажуу тийш ав. Гулгахдаа баруун хөлөө ижил аргаар хөдөлгөнө. Тэр арай түрүүлж явах ёстой. Энэ бүгдийг дахин хий. Хөдөлгөөний хэмнэлийг мэдэр. Эхэндээ хурданд хэт их анхаарал хандуулах хэрэггүй.
Алхам 3
Гартаа саваа ав. Одоо таны даалгавар бол тэшүүрээр хэдэн зуун метрийн зайд явах боловч аль хэдийн модоор түлхэх явдал юм. Урагш бага зэрэг бөхийж, зүүн хөлөөрөө хажуу тийш хөдөлж эхэл. Үүний зэрэгцээ зүүн саваагаараа газраас түлхэж ав. Дараа нь баруун хөлөөрөө хөдөлгөөн хийж, баруун саваагаараа түлхэж жингээ баруун тийш шилжүүлнэ. Тэшүүрийн техникийг мэдрэхийн тулд хоёр км замыг ийм замаар туул.
Алхам 4
Кросс болон ерөнхий фитнест онцгой анхаарал хандуулаарай. Хэрэв та бас ийм замаар олон км гүйхийг хүсвэл ганцаараа тэшүүрээр гулгах нь хангалтгүй юм. Өдөр бүр 3-5 км гүйж бэлтгэл хий. Багшийн зөвлөмж, одоогийн ажлуудын дагуу зайг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Хөл, гар, нурууныхаа булчингуудыг дасгал хийж, жингээ ч бас хий.
