Асуултанд хариулахыг хичээцгээе, та хэвлэлийнхэнд хэдэн удаа сургах хэрэгтэй вэ? Өдөр бүр эсвэл түүнээс бага уу? Хөгжлийн болон тоник дасгалуудыг хэрхэн хуваарилах вэ?
Ерөнхийдөө, хэрэв бид хүч чадлын бэлтгэлийн нөлөөн дор булчингийн гипертрофийн талаар ярьж байгаа бол хэд хэдэн чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Булчингууд нь эрчим хүчний ачааллын дараа удаан хугацаанд сэргэдэг (өсдөг).
- Эхлэн сурагчид дүрмээр булчингаа хэрхэн хүчтэй ачаалахаа мэддэггүй (тархи булчингийн холбоог хараахан хөгжүүлээгүй).
- Булчин том байх тусам түүнийг сэргээхэд удаан хугацаа шаардагддаг.
- Удаан утас нь хурдан (бат бөх) утаснаас хурдан нөхөн төлжиж байдаг.
Хэвлийн булчинг хэт ачаалахад хэцүү байдаг, учир нь тэдний дасгал нь ихэвчлэн хөл, нурууг сургахтай адил хүнд ачаалал хэрэглэдэггүй. Булчингийн том бүлгүүд (хөл, нуруу, цээж) -ийг хөгжүүлсэн, туршлагатай хүн долоо хоногт нэг удаа эсвэл цөөн удаа дасгал хийх боломжтой байдаг. Гэхдээ хэрэв та эхлэгч бол (та оюун ухааны хамгийн их агшилттай булчинг сулруулдаггүй, булчингийн хэмжээ бага байдаг), гэдэс хэвлийг сургаж байгаа бол (бүлэг нь өөрөө бага) бол та хурдан бат бөх эсийг сургаж болно 2- Долоо хоногт 3 удаа.
Тэгэхээр хоёр, гурав уу? Энэ асуултын хариулт нь хувь хүн юм (эрүүл мэндийн байдлын дагуу). Хоёр удаа эхлээрэй. Ирээдүйд та булчингийн булчингийн нарийн ширхэгт дасгалын нэг өдөр нэмж болно. За, гэхдээ удаан булчингийн утаснууд яах вэ? Тэд ихэвчлэн илүү олон удаа сургаж болно. Тийм ч учраас тэд тэсвэртэй байдаг. Зарчмын хувьд хэвлэлийн удаан булчингийн утаснуудыг дор хаяж өдөр бүр сургаж болно. Гэсэн хэдий ч би тэдгээрийг хурдан фибрүүдтэй зэрэгцүүлэн сургахыг зөвлөж байна (хөгжлийн дасгал хийх үед). Хэрэв танд нэмэлт (тоник) дасгал хийх цаг байгаа бол "амрах" өдрүүдэд удаан булчингийн утаснуудад 1-2 дасгал хийж болно.
Дүгнэлт: хэвлийн булчингийн хөгжлийн дасгал: долоо хоногт 2-3 удаа (хурдан, удаан утас). Бусад өдрүүдэд тонинг хийх дасгал (заавал биш) (зөвхөн удаан ширхэгтэй). Эхний тохиолдолд бид долоо хоногт 2-3 удаа, хоёр дахь өдөр нь өдөр бүр бэлтгэл хийдэг боловч өөр ачаалалтай байдаг. Хэрэв та нэмэлт дасгал хийдэг бол (squats and push-up) дараа нь хөгжүүлэх ажлын хамт хий. "Амрах" өдрүүдэд тэдгээрийг орхиж болно.
